拥有一个健康的宝宝是每一位父母的心愿，当女性怀孕后，科学的孕期保健，合理的生活方式，会让准妈妈和宝宝们都拥有健康的身体。在产科门诊经常遇到准妈妈非常关心孕期如何做才能拥有健康的宝宝呢？本期孕妈课堂邀请沈阳市第九人民医院妇产科主任医师徐凤伟来回答准妈妈关心的问题吧。

一 、孕妇与营养

 

营养是人体身心健康的物质基础，合适的孕期营养直接关系到胎儿的正常发育。妇女在怀孕期间不仅要维持自身营养而且要保证胎儿生长发育，还要为产后哺乳做好营养贮备，因此，对营养需要增加。所需营养成分包括三大营养素即糖、蛋白质和脂肪、矿物质。营养不足，会发生妊娠期贫血、骨软化征、早产、胎儿发育迟缓甚至出生缺陷。营养过度，常致肥胖，肥胖为危险信号，易患妊高症、胎膜早破、滞产、产后出血及剖宫产率增高。所以平衡膳食，不偏食、不择食、粗细粮搭配，适当增加副食品种类和数量，保证各营养素之间比例才是最好的饮食。

二、 孕期运动

 

孕产期正确的运动有助于维持孕产妇的正常生理状态，控制体重合理增长，增强肌肉力量，有助于顺利自然分娩。但孕妇不适合做重体力劳动和剧烈运动，孕妇适宜开展的运动有散步、孕妇体操、瑜伽、提肛运动等，妊娠晚期以散步为最佳。

三、孕妇睡眠

 

孕妇居住的环境应该空气清新，每天通风，不宜住在新装修的房子中，每天保持充足睡眠8小时〔最好能午睡〕。孕妇睡眠姿势应以左侧卧位为主，增加子宫胎盘血流量，改善胎儿、胎盘功能。

四、孕妇的清洁卫生

妊娠期由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，出汗明显增多，在此期间阴道分泌物也增多，所以孕妇应经常洗澡和更换衣服，孕妇洗澡的方式最好采用淋浴。勤换衣物，尽量少化妆或不化妆，可涂抹润肤油保护皮肤。避免烫发染发，涂指甲油，每日用软牙刷早晚刷牙，餐后漱口。

孕期还应注意乳房和乳头卫生，其护理要点：

１. 孕５个月开始，每日用肥皂、清水擦洗乳房和乳头，以防产后哺乳时发生乳头皲裂；

２. 乳头凹陷者每日应用手指轻轻向外牵拉，以免新生儿哺乳时吸吮困难；

３. 乳罩大小应合适，质地以棉制品为好；

４. 妊娠末一个月应按摩乳房，挤出初乳，避免阻塞乳腺管，影响日后哺乳。

五、孕妇与吸烟及饮酒

 

孕妇应忌烟、忌酒，烟酒中有害物质通过血液循环传给胎儿，可使胎儿身受其害，流产、死胎增加，这样的胎儿出生后，其体重、体质及智力发育水平都低于一般婴儿的平均水平，一岁以内患严重疾病的可能性也较大。

六、孕妇需谨慎用药及避免接触放射线

孕妇需谨慎用药，胎盘仅能提供较少的屏障，大多数药物均能通过胎盘到达胎儿体内，势必对胎儿产生药物作用，有可能致畸或产生毒害。孕期接受X线照射，可使胎儿致畸，出现中枢神经系统畸形，骨骼、眼部畸形，必须作X线检查时，应避开腹部，绝对禁止胃肠透视照影。

七、孕妇性生活

孕妇在妊娠期前三个月及后三个月禁止性生活。前三个月易引发流产；后三个月易发生胎膜早破、胎盘早剥及产褥感染，还易发生早产。在妊娠前后三个月中间，夫妻性生活应有节制。

八、孕妇看电视及接触微机

 

孕妇忌连续长时间看电视，这样会使眼过度疲劳，且长时间坐着不活动，下肢血循环不畅，会加重浮肿，出现下肢麻木、疼痛及全身酸痛。忌近距离看电视，荧光屏辅射出来的少量放射线，对孕妇的健康和胎儿发育均有一定不良影响。

孕妇接触微机时，每周在显示器前工作20小时以上，流产率比一般孕妇高2倍。目前认为，怀孕后妇女每天使用电脑不宜超过4小时，操作过程中应注意休息。

九、孕妇自我监护

 

孕妇自我监护很重要，为保证母儿健康，做好孕期家庭监护，十分必要，孕妇要学会监测方法。

1. 测宫底高度及腹围，了解胎儿发育情况。宫高，用卷尺测耻骨联合上缘到宫底间的距离；腹围，以脐为中心，绕腹一周，每隔七天测一次。

2. 听胎心，每天听一次，每次一分钟，胎心次数为110-160次/分钟。

3. 数胎动，孕妇四个半月后感觉胎动，7到8个月时最频繁，近预产期时又有所减少。提倡孕妇从28孕周起自数胎动，自我监护胎儿在宫内安危。方法取左侧卧位，于早、中、晚各数1小时，每小时应动3至5次，把3次胎动加起来再乘以4，则称12小时胎动计数。如计数大于30次为良好，小时20次为缺氧，小于10次为预后较差。

十、孕期胎教问题

 

胎教问题值得重视，广义胎教是指控制母体内外环境，避免不良刺激对胚胎和胎儿影响，注意心理和生理卫生，以利胎儿智力形成和发展。狭义胎教是指胎儿学习，让胎儿欣赏音乐，孕6个月后胎儿具备听力，孕妇常听轻松、和谐乐曲，腹中胎儿也会心旷神怡，并有利于胎儿智力形成和发展。

孕育生命是一个伟大而辛苦的过程，徐凤伟祝准妈妈们能渡过一个平安、健康的孕期，迎接可爱健康的宝宝。