健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

受访专家：西安体育学院健康科学系传授 苟 波

 

跑步看似容易，然而做到最好很是难。每迈一步，身体蒙受的压力成倍增长，一旦姿式舛错，肌肉、骨骼或韧带都可以受到伤害。西安体育学院康健科学系传授苟波总结了6种思空见贯的错误跑姿，供人人对照更正。

 

肩挺拔：跑步时肩部肌肉紧绷僵直、高挺秀起，会使肩部疲倦酸痛。反过来，肩部萎顿也会加重下身紧张，进入恶性循环。

 

规画方案：跑前足够热身，让肩部肌肉勾当开；跑步时，肩部天然下垂，手掌加紧，不然肌肉的心跳的快感可以或许会蔓延到肩部与后背等；若感受肩部已紧绷，倡导后世行颈肩部位拉伸、寒颤，放松肌肉。

 

横摆臂：跑起来摆臂行动虚夸，譬喻幅度过大、频次过快或畅快横向摆臂等，不仅增多了不需求的损耗，还概略招致身体支配摇晃，增多腰椎负荷。