站着也能练腹肌的
时间:2019-10-15 11:01 来源:未知 作者:健康新闻 点击:次
我们晓得，做仰卧起坐有助于练腹肌。本日，美鼎祚动委员会体现，站着练腹肌比躺在地上更实用、无效，因其动作不单能锤炼腹肌，还能训练背部肌肉，有助于防备年事添加而泛起的下背部痛苦悲伤，可谓事半功倍。
动作一：站直，双脚兼并与肩同宽，双手各握一个分量较轻的哑铃，双臂放于身体双侧。在不曲解上半身的环境下，尽梗概地向右徐徐蜿蜒身体，右手稍微向左边膝盖的方向倾斜（如图①）；维持此姿势一会儿，此后缓慢地回到肇端位子，换另外一侧做异样的行动；每侧做10次。
动作二：面朝墙站直，双脚分开与肩同宽；双手按压墙面，收紧腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行于地面（如图②）；维持此姿式一会儿，日后换另外一侧做同样的动作；每侧做10次。
步履三：站直，双脚分开和肩同宽；双膝略微弯曲，双手放于脑后；将身体分量倾向左腿后，抬起右膝，抵达与臀同高的位置；用左肩尽可能靠近右侧膝盖（如图③），保持此姿式一会儿后，换另外一侧做同样的步履；每侧做20次。▲ （陈雪莹）
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