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　跑步是最无效、最经济、最便利的运动之一，但它对身懂得构成不一定水准的毁伤。恶运的是，几近全数与跑步关连的损伤兴许经由过程瑜伽操演得以加重，致使起到预防浸染。第二天，美国“新闻与全国报道网”公布了瑜伽运动专家提出的5个防御跑步受伤的瑜伽步履。

 

　　1.金字塔式。右脚向前迈出一步，左脚向后迈；左脚脚跟紧贴瑜伽垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧（如图①）；保持姿态不动，做5次深呼吸，尔后换另外一侧做异样的步履。留意双腿要尽可能伸直。此步履能匀称地拉伸腘绳肌（大腿后侧的肌群），加剧膝盖与下背部的痛苦悲伤，让跑步更流通。

 

　　2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；右脚迈向右前方，脚心朝内，左腿向后只管即便蜷缩，左膝、脚指着地；然后将支配前臂放在瑜伽垫上，双肘笔挺，掌心相对于，身体前倾（如图②）；坚持姿势不动，做5次深呼吸，接下来换另外一侧做一样的动作。此动作能掀开髋部，平匀地更调腿部肌肉，更好地垄断双脚实力保护膝盖，防御跑步后膝盖痛苦悲伤。

 

　　3.足部舒展式。双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于天空；双手放在大腿上，挺直身体（如图③）；维持姿式不动，做10次深呼吸。此行动能同时拉伸双脚与胫骨，复原与预防外胫夹。

 

　　4.旋转下犬式。从下犬式姿式匹面，提臀，缩蜷双腿，双手撑地；左腿摆动到右腿前列，右脚后跟紧贴瑜伽垫（如图④）；保持姿式不动，做5次深呼吸后换另外一侧做一样的动作。此行动可捏紧背部，加重背部疼痛。