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　既然实力熬炼有这么多所长，上面就为您简介由美鼎祚动委员会提供的两个能随时随地做的气力锻炼步履，不需求特意的健身设备与空间。

 

　　动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚间距与臀同宽；双手放于身体双侧，手指朝前；用力缩短臀部肌肉与外围肌肉群，双手用力按压空中，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，留神头、反面和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地面按压，向上举起左臂，维持这个姿式一小会，冉冉回到初始职位，换另一侧做异样的步履。此行动反复10~15次。

 

　　步履二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体双侧；抬起右膝，直到右腿平行于空中；坚持此姿式一小会后放低右腿；从此将右腿向死后摇荡，上半身向前伸，手臂也向前蔓延，右腿尽可能与手臂呈一直线；收尾回到肇始位子，换另一侧做异样的步履。此步履做10~15次。