BABY全方位生活保健法!
时间:2018-06-10 14:45 来源: 作者: 点击:次
BABY全方位生活保健法! 要想对抗疾病，方法不外乎提升自体免疫力，及将感染的机会降到最低。前者可由施打疫苗、饮食、、作息来加强，后者则有赖卫生习惯来维持。年幼的孩子，较难确实配合，只得靠父母多多督促他啰! ★均衡饮食： 日常饮食不仅是成长所需，在调节生理机能及身体免疫力上，亦扮演着极为重要的角色。要从饮食累积对抗疾病的能量并非不可能，只要善用富含特定素的天然食物，且针对平日的饮食问题适时添加营养补充品，即可帮助身体抵抗疾病的侵害。 1.天然食物最 蛋白质 维生素：A、B、C、E等 矿物质：锌、镁、钾、硒等 功用 蛋白质缺乏会影响正常发育，造成身体抵抗力下降，容易疲劳。 维生素A能维持黏膜细胞健康;维生素B群则能促进新陈代谢、神经及肌肉协调;维生素C是制造胶原蛋白的原料，避免细胞组织被病毒或细菌侵袭，且有助伤口痊愈、铁质吸收;维生素E能保护细胞膜的完整性，维持血液循环良好。 锌、镁、钾、硒等矿物质可以活化体内的酵素，帮助人体吸收其他类食物的营养素。 代表食物 豆制品，坚果类、鸡肉、鱼 维生素A：绿色、黄色蔬果。 维生素B群：肝脏、全谷类、豆类、肉类、牛奶。 维生素C：柑橘类、芭乐、深绿色蔬菜。 维生素E：坚果类、豆制品、全谷类、植物油。 锌：贝类 镁、钾：香蕉， 硒：洋葱、大蒜、肝藏、海鲜。 2.均衡摄取不马虎 哇!原来有这么多种食物都和身体抵抗力、免疫力有关呢!其实只要能做到均衡饮食，上述营养素便不至于匮乏，不过现代爸妈生活忙碌，往往无暇顾及孩子的饮食，针对这个问题，徐景宜表示有几个大原则可供参考。 以蛋白质为例，富含蛋白质的食物很多，可是选择豆类、深海鱼、鸡肉比奶蛋类、海鲜来得好，亦即增加蛋白质摄取量，但又避免了从中摄取过多的食物过敏原。而在蔬菜方面，光是补充绿色蔬菜还不够，“黑白红黄绿”五类蔬菜中，一天至少需摄取两类，一周则要完整摄取到五类蔬果。同样的，吃水果也有学问，最好每天能摄取至少两种的水果，且其中一份应为高维他命C水果。 3.巧妙搭配嘟嘟好 除了将每类食物穿插在日常饮食中，建议采取“少量多餐”的方式，让孩子摄取到每一类食物的营养。例如将这些食材作一些变化，权充作上午、下午时段的点心，让小朋友吃得 美味又健康。 4.视情况添加营养补充品 孩子老是挑食，着实令人伤脑筋!爸爸妈妈如果担心他有营养不均的问题，可在盛行的季节里，或是要进入托儿所就读前，视平日的饮食状况与专业的营养师讨论，再决定是否需要额外添加营养补充品，如幼儿专用的综合维他命、益生菌等。 维他命的优点不再赘述，而益生菌可改善胀气及调整肠道菌业生态，让吃进去的食物获得有效吸收，连带调节身体机能。在正常饮食外，适度补充营养品，可避免饮食不均衍生的问题。至于剂量均应参照产品标示，通路现场若有药师驻诊，最好能和对方再确认相关细节。 ★适度运动 运动能促进体内新陈代谢，锻炼心肺功能，增强免疫力，减少疾病发生，好处多多。孩子能够进行的活动种类虽然不多，但家长可别让他整天与电视为伍，有空时多带他动一动，或者到户外走走才是明智之举。 ★生活作息规律 生活作息不正常，将使器官组织无法顺利地修护，而当免疫力下降时，通常也比较容易感染疾病。特别是年幼的孩子每天应有充足的睡眠与休息，不要熬夜，以避免给病菌可趁之机。 ★养成良好的卫生习惯 流感病毒无所不在，养成良好的卫生习惯，可预防接触到流感病毒，爸爸妈妈可得从现在起加强孩子的生活教育啰： 1.在流行季节里，减少带孩子出入如电影院等拥挤、密闭的空间，最好改至户外活动。 2.小朋友如果身体不舒服，建议先在家休息，避免将疾病传染给他人或被传染。 3.教导孩子打喷嚏或咳嗽须掩住口鼻，用过的卫生纸应丢弃于垃圾箱内，接着洗手彻底消毒。 4.尽量不要用手触摸鼻子、眼睛、嘴巴，以免疾病互相沾染而传播。 提升免疫力的中药材 根据现代研究，举凡关于补益或是具固本培元作用的中药，大多有增强免疫功能的功效。妇儿科主治医生&儿童过敏风湿专科医生詹金淦表示，中药材中的人参、党参、白术、茯苓、桑寄生、灵芝、苡米仁、猪苓、仙灵脾、鹿茸等，都有增强丁细胞功能的作用。而肉桂、仙茅、菟丝子、山药、黄精等，皆有增强B细胞的功能，提高免疫球蛋白的作用。另外像是元参、天冬、麦冬、北沙参等，能延长抗体的存在时间。 平时若希望能促进淋巴细胞活化的作用，建议可多吃木耳、地黄 、阿胶、蒲公英、地丁、柴胡、五味子、枸杞子、女贞子、桑枝、白芍等中药材。此外，白花蛇舌草、鱼腥草、穿心莲、金银花、鸡血藤、草河车、蒲公英、山豆根等，具有提高吞噬细胞的功能;而甜瓜中分离出的胡萝卜素B、E等，亦有提高细胞免疫的作用。 增强免疫力的中药茶饮 时序进入冬季，流行性病毒感染盛行，而抵抗力较差的婴幼儿，容易成为被病毒侵入的高危险群。家长们如果希望平时就能帮助孩子增强免疫力，不妨试试中药补气药材，来提升孩子的免疫功能。一般常见的补气中药如人参、黄耆、茯苓、灵芝等，均有良好的效用。不过该如何搭配药材以及是否有简易的烹调方式，正是家长所关心的部分。 詹金淦表示，在尚未感染流行性前，建议饮用玉屏风散合解表清热解毒汤，以提升幼儿免疫力。当然，需在中医生的体质辨识及处方下服用，以适度增强人体免疫力，抵抗病毒侵袭。 饮用时间每日一剂，连服五天。 玉屏风散合解表清热解毒汤 药方：北耆5钱、炒白术7钱、防风2钱。组成比例以北耆加防风与白术等量效果最佳。如果是寒性体质，可加入人参3钱;热性体质则加西洋参3钱、姜3片、枣3枚煎服。 功效：流感以风邪夹病毒为特征，风为百病之长，用玉屏挡风，可预防流行性感冒。如 欲提升正气，可再加补气药材，如西洋参。 (责任编辑：admin) |