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文丨悠悠

怀孕后，身体会发生很多变化，其中一个让孕妈们尴尬又闹心的变化，要数漏尿了。孕期控制不住的漏尿，打个喷嚏都会漏，到底是怎么回事，有什么好办法解决吗？

 

孕妈李女士在给悠悠的留言中讲，现在怀孕5个多月了，发现总是控制不住的漏尿，有时咳嗽声，打个喷嚏，漏尿便会弄湿了内衣。真不知道自己这是怎么了，很烦恼要怎么解决这种问题，还有些担心自己是不是生病了。

怀孕后漏尿，孕妈们别太担心了，很多孕妈都遇到过这种情况。下面是一些孕妈的经历：

叶子：现在怀孕6个月，连笑时都会有尿漏出来，尴尬的都不敢出门了。

云淡风轻：感觉自己现在满身都是尿骚味，漏尿，漏尿~好委屈啊。

小铃铛：我孕4个月了妊娠反应还没好转，上面呕吐时，下面尿都会漏出来，崩溃~

 

怀孕后，会出现漏尿的现象，是在孕妈之中普遍存在的，也是正常的生理现象，孕妈们不要太过于担心了。不过，孕期漏尿，有的孕妈表现的轻些，有的孕妈表现的重些，孕期漏尿究竟是怎么造成的呢？

1、胎儿对膀胱的压迫

随着胎儿的增大，胎儿在子宫内挤压孕妈周围的内脏器官，与它们抢地盘，膀胱受到挤压后，孕妈容易尿频，漏尿。

2、盆底肌松弛

孕妈的盆底肌发育不良，承托能力差，盆底肌松弛，再加上受胎儿的挤压，孕妈容易出现漏尿。

想缓解孕期漏尿的不适，准妈妈要坚持做锻炼骨盆盆底肌这个动作，增强盆底肌的功能。

盆底肌怎么找，孕妈们可试着找憋小便感觉，有助于憋住小便的肌肉，便是盆底肌。

 

如何锻炼盆底肌

1、提肛运动

孕妈们每天可坚持数次的提肛运动，收缩和放松肛部肌肉群，使盆底肌得到锻炼。

2、凯格尔运动

孕妈平躺，屈膝，身体自然放松，像憋尿一样收缩盆底肌，维持5秒左右，再放松，维持10秒左右，如此反复做10次左右即可。每天可坚持做3到4回。

锻炼盆底肌需注意

先排空尿，不要在憋尿状态下做，也不要在尿了一半的时候锻炼，不利于身体健康。做的时候要保持身体放松，专注于盆底肌肉的锻炼。锻炼盆底肌，除了能改善孕期漏尿，对促进顺产分娩也有益，产后宝妈盆底肌肉松弛，也可以用此方法锻炼。另外，做锻炼要坚持做，三两天的热度起不到啥效果。