女人怀孕生子以后，身体的元气被大量的消耗掉，所以这个时候，身体是很虚弱的。这种情况下，月子一定要做好，不能让自己受累受寒，否则得了月子病，可能是要受苦一辈子了。女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，而最重要的就是产后这个阶段，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。

所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命!月子做的好，有利于身体健康的迅速恢复，出月子脱胎换骨，如果没坐好，那对以后的身体健康影响是非常大的，落下后遗症，后悔一辈子也没用。所以坐月子绝对不能当成儿戏，不能草草了结之后过去就算了。如果你的第一次生命不是很完美，我们就通过第二次生命来弥补它，如果你的第一次生命已经很完美，那就让我们的第二次生命更加精彩吧！抓住这几点，受益一生。

一、产后盆底肌

在未怀孕前，女性的腹部压力正常，腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处，经过骶髂关节向下均匀分散到下肢；而随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。

盆底肌功能障碍产生的危害

1.造成腰背部肌肉负担

2.压力性尿失禁

3.容易继发感染发生如何预防产后盆骨痛，记住四要点：避免耻骨联合症过度地分离，关键是做好预防。

1、孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。2、在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。3、妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，也不必太过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不适宜太过于柔软，同时要避免长时间的站立、行走及久坐。4、平时要注意适当的锻炼，以增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。

二、产后子宫收缩

子宫是以肌肉为主而组成的器官，子宫收缩就是肌肉收缩。随着怀孕周数增加、子宫变大、胎儿重量增加、羊水增多，子宫肌肉受到的张力渐增，便会产生收缩。

临床上，最令孕妈妈感到担忧的是宫缩产生的疼痛会不会是生产的前兆？如果疼痛是偶发性且并无规律可言，疼痛的感觉不超过1分钟，此现象称之为“假阵痛”，只要稍加休息并继续观察即可。“真阵痛”是生产的前兆之一，真阵痛会让孕妇感到疼痛的频率渐增且具规律性，例如每10分钟痛一次，缩短为每5分钟，疼痛的强度也愈趋强烈。

再者，待产过程中的子宫收缩会持续进行，直至胎儿娩出的那一刻，收缩程度会最强烈，也是孕妈咪感受最疼痛的剎那，但宫缩并不会因为生产而立即停止，因为当胎盘剥离之后，子宫内的血管会断开出血，必须通过强力的子宫收缩，血管才会闭合、帮助止血。

三、产后坐月子个人卫生

很多老一辈人总会将，产妇坐月子期间是不能洗头的，其实坐月子不洗头洗澡是不科学的，产后出汗多，恶露多，还有溢出的乳汁，如果不及时清洁，既不利于妈妈身体的恢复，也影响心情。

其实坐月子个人护理，卫生这块是绝对不能忽视的，产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点：

注意外阴清洁

在坐月子期间，妈妈的会阴部分泌物比较多，这时候要注意外阴部的清洁，避免细菌感染。从产后第一天起，妈妈就要每天定时清洗私密处，如果没有会阴伤口，就先擦去分泌物，再用清水冲洗，

刷牙漱口不能少

坐月子妈妈通常是少量多餐，吃的东西比较杂，如果不注意口腔的卫生，很容易就滋生细菌，导致各种牙齿疾病，而口腔问题，恰恰就是月子病的一种。

一般来说，产妇一天要刷牙两次，采用软毛牙刷，要用温水，避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西，可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法，把牙膏挤在食指上，在牙齿上下来回擦拭，最后用手指按压齿龈，这样可以活血通络，避免牙齿松动。

居室要保持通风

老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！

正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。

勤换衣物

产后妈妈气虚体虚，很容易就大汗淋漓，这时候要及时更换衣服，避免感冒着凉，如果嫌麻烦，可以在后背跟肚子各包一块毛巾，用来吸汗。

如果是进行母乳喂养的妈妈，第一个月宝宝吃奶量较少，多余的奶水很容易溢出来，这时候可以在胸罩里加块乳垫，用来吸奶水，保持胸部清洁。

四、快速排出恶露

女人最容易衰老的时候就是生完孩子之后，生完孩子之后带来的一系列问题特别的多，其中妇科问题更加的明显。很多女人生完孩子之后就在急剧衰老，肌肤松弛、皮肤暗淡，其实这些都是因为子宫的恶露没有排干净。恶露就是生产后，残留在子宫的，需要经产道排除的分泌物，一般的排除周期在4~6周的时间。恶露没有排除干净，不止会导致衰老问题，还会产生各种感染问题，包括子宫感染和切口感染等问题，危害绝对是巨大的。

所以下面，小编就教大家三个排恶露效果很好的方法。

1、对于产后衰老加速的宝妈来说，多喝点玫瑰花草茶准没错，玫瑰花含丰富的维生素和单宁酸，能改善内分泌失调， 促进血液循环，常喝能调理血气，促进新陈代谢，让黯淡的面色逐渐红润、白嫩起来。而且它排毒功效也很好，再加上可以祛湿的荷叶和柠檬，更能帮助恶露排出。

2、宝妈们生完宝宝之后，身体里残存的毒素都应该随着恶露排出，如果恶露排出不正常，没事可以喝点红豆薏米粉，它不仅可增加肠胃蠕动，能补血、利尿，它含有的丰富氨基酸成分和维生素还能清热解毒，而且常喝还能让身材越来越苗条哦。

3、红枣相信大家都不陌生，它的营养非常丰富，因为非常受欢迎，宝妈常吃它除了有非常好的补血效果，能够疏肝解气，让身体更舒适，还有很好的促进消化、散淤血的作用，所以产后如果恶露多，恶露排不尽的话不妨适量的吃些红枣，可以加速体内恶露的排出。

五、产后一小时母乳喂养是关键

据世界卫生组织中国代表处消息，全世界每年有150万婴儿直接死于非母乳喂养。最新研究证明：如果所有的妇女能够在产后一个小时开始喂养母乳，可以挽救上百万新生儿生命。母乳不但提供给了宝宝最营养的食物，可增强婴儿免疫力和抗感染，为宝宝安全健康提供抵抗疾病侵袭的盾牌，要早吸吮促进母乳喂养。

产后一个小时母乳喂养可减少新生儿死亡的可能，同时新生儿随着哺喂母乳的时间延迟，新生儿死亡的危险性明显增高，据徐剑秋介绍这是因为婴儿发育未成熟，对外界环境的适应能力很差，容易受到外界环境影响造成生命危险，母乳含有免疫球蛋白，免疫细胞和其他免疫抗病物质，使新生儿不易出现肺炎、腹泻等，尤其是初乳更能抑制细菌繁殖，使宝宝不易患过敏性疾病。

母乳喂养的优势

母乳营养价值高，含有婴儿所需的全部营养，有助于婴儿发育，且易消化、吸收，母乳中钙磷比例适宜，有利于宝宝的牙齿和骨骼的发育。母乳中的蛋白质和脂肪颗粒小，易消化;因直接哺乳，母乳中的维生素C和维生素B等营养不易被破坏。母乳中还有足够的氨基酸与乳糖等物质，对婴儿脑发育有促进作用。同时，母乳喂养对母亲也有好处，孩子吸吮母乳会促进母亲子宫的收缩，利于子宫复原，减少产后出血，母乳喂养时会消耗多余脂肪，产后体形恢复快。更让人感觉温馨的是，母乳喂养时婴儿与母亲肌肤相亲，目光交流，会让宝宝感到温暖、舒适，有满足感、安全感，宝宝心理健康和情绪能得以正常发展。

产后一小时母乳喂养，如果在产后一小时妈妈的身体状况允许，要坚持给宝宝母乳喂养。这样有利于宝宝日后的成长的身体状况。希望妈妈们不要忘记。

六、要吃的聪明，营养均衡

月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的，一定要吃得聪明，吃得营养均衡，生产消耗力，在产后1到2天，麻麻经常会感到口渴。这时应进食一些油脂或半油脂、含有足够的营养热量水分的食物。我月子里戒掉了所有的精米白面，都是吃五谷杂粮，精米白面的升糖指数非常高，特别容易被身体吸收，就容易发胖，而奶水中的脂肪含量增多，如果宝宝消化功能较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，影响胃肠道功能。而杂粮不仅富含丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，利于排便，预防便秘，还富含丰富的维生素，使母乳营养充足。分享一下我每天吃的杂粮粥，红豆薏仁糙米小米高粱，吃了杂粮之后我的皮肤都比以前光滑了，杂粮的好处大家也可以去网上查查。

七、坐月子最好不要碰冷水

产后，新妈妈由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的休息。这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵，因此，为了身体能更好地恢复，最好少受凉，做好保暖措施，不建议碰冷水。当然，在夏季天气很炎热，冷水的“杀伤力”没有冬季那么强烈，偶尔碰一点冷水也并无大碍，但也建议不要经常性地碰冷水。产后多久才能碰冷水呢？一般传统的坐月子是45天，也就是一个半月的时间。坐月子期间内，最好不要碰冷水，坐完月子就可以开始碰冷水了。顺产的妈妈，产后不宜过早碰冷水，建议在产后45天之后再碰冷水，如果无法做到产后45天才碰冷水的话，也至少要在产后1个月才能轻微碰冷水。但也不要过长时间或者过于频繁的碰太凉的冷水。剖腹产的妈妈，接触冷水的时间还应适当往后延长点，出月子等半个月后，身体完全恢复了再接触冷水较好。

八、控制情绪、千万别哭

都知道气大伤身，坐月子哭对眼睛不好。可是，哪有几个女人坐月子没哭过。就拿生孩子来说，第一次看见宝宝激动落泪；开奶、喂奶、乳腺炎、发高烧，这边孩子还哭着要吃奶，夜里睡不好觉，没人理解你的抑郁，能不哭吗？但是，还是奉劝各位产妇转移一下注意力，哭以后眼睛会落下病根。而且上火了的奶给孩子吃也不好，一定要想开，守的云开见明月，做个坚强的宝妈，就当为了宝宝。

九、产后注意及时收拢腹部

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。 ​

• ​其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，​我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

• 还是产科上班的啊姨推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重23金，身材恢复的跟以前差不多了！

十、产后性生活过早

一般来说，产后4～6周内应禁止性交。因为这段时间内阴道壁内粘膜较为软弱，易受损伤，性交时易发生阴道裂伤和出血不止。同时，子宫尚未完全复原，性交时易将细菌带入而引起子宫内膜炎及其附属器官的炎症。另外，分娩时给外阴、阴道等造成的损伤，也会因过早性交而延迟愈合，甚至引起感染。因此，正常的妇女，在产后4～6周内应避免性交。丈夫也应了解这一点，暂时克制自己。

即使是子宫和阴道壁经过4～6周已复原完好，产后的性生活中也应象新婚初夜那样谨慎小心。最好在开始时使用避孕药膏或乳脂等润滑剂来润滑阴道，以顺利进行性生活。

妇女在产褥期过后进入哺乳期，一般可以恢复正常的性生活，但因哺乳期母亲要给婴儿喂奶，大量营养物质通过乳汁喂给乳儿，能量消耗很大，理应好好休息。所以，为了母亲的身体健康及婴儿的生长发育，性生活不要过频。一般情况下，每周过性生活2～3次：或者每周性生活1～2次更适宜。