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牛奶、酸奶或奶酪等乳制品都富含饱和脂肪，简单引起体重增加，增加枢纽关头负重的压力。用豆浆来包办一部分乳品，此外经由增加菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等富含钙的绿叶蔬菜摄入，补充钙质。

良多甜食中都含有少量会增进体内血糖水平并促退炎症发展的单糖，钻研创造，甜食中的精糖会触发炎症卵白——细胞因子的禁锢。如果想吃点甜的，建议决议富含纤维的瓜果，如橙子、草莓、樱桃等。

精制碳水化合物养分价值低，会增长惹起炎症反响的物资合成。此外精制碳水化合物还容易引发体重标题问题，增长枢纽关头负重。因此提倡阔别加工食物，决定像燕麦、全麦麦片及糙米类食物，还有助于增长伙食纤维的摄入。