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现在有许多人因为工作忙碌而没时间吃早餐。或许也有许多人为了减重而不吃早餐，结果午、晚餐又把早上没吃的量吃回来，这样不但不健康、又非常容易复胖。日本知名美容美体网站美RANGER专栏作家木土沙耶表示，只要吃对早餐不必挨饿，就可以有效燃烧脂肪，简单瘦身。

因此木土沙耶提出5项最强燃烧热量的早餐供大家尝试！

热优格

只要将优格放进微波炉加热，就可以轻鬆完成营养美味的热优格！优格含钙量丰富，补钙让肠胃更健康，并且具有改善便秘的效果。此外，热优格也可以抑制食欲，有效帮助减重。

热香蕉

香蕉中的寡糖会随著温度上升而增加。寡糖能改变肠道生态、提升益生菌数量，达到提升免疫力与抵抗力的功效。此外，也可以抑制胆固醇上升，有助于减重。加热的香蕉不仅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

做法：

1．先将香蕉皮剥掉。

2．香蕉直接一根或者也可以切片。

3．最后放进微波炉用500瓦加热1分30秒~2分钟。

热番茄

番茄中的茄红素可以排除体内老废物质、让血液流动更顺畅。将番茄加热可以提高人体对于茄红素的吸收，并且提高代谢、促进脂肪燃烧。作者自己早餐吃热番茄吃一星期搭配运动，竟然可以轻鬆减重三公斤！

做法：

1．先将番茄蒂去除，在蕃茄上用刀划十字。

2．放进微波炉用500瓦加热1分40秒。

＊最后在番茄上淋酱油或奶油也非常美味。

饭团

米中富含的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效消解便秘。另外，嚼碎米饭时口腔会分泌一种可以分解淀粉的酵素，让淀粉变为易于吸收的糊精与麦芽糖，促进肠胃道的消化。饭糰的定番食材「梅子」，可以刺激口腔分泌更多的唾液，让食材更好消化。

甜酒

日本冻龄女星永作博美每天早上都会喝一杯甜酒当作早餐，不仅可以养颜美容，还可以有效帮助减重。并外甜酒中的维生素B2，可以帮助提高脂肪代谢、更有效燃烧脂肪。