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据天下卫生构造预测，生动症将成为21世纪人类的首要杀手，今朝举世约有1亿人患有抑郁症，且数目有增无减。活跃症已成为本世纪一种至关流行的疾病，严重的沉闷症中有15%可能自杀出生。

烦懑性神经症患者的性情有些共同特性，展示为不足相信自己和尊严，对别人过度依托和自我强求、多愁善感等。这种人格特征可视为本病的温床。

活泼症还有遗传因素，在患者的家眷中，患情理性精神窒碍的比率明明高于平凡人群。

尽管内排泄混乱、甲状腺疾病尚有不少药物都可能诱发活泼者。

活泼症的危害

1﹒沉闷症最大的危害是导致自尽。经调查，活跃症自杀源于对自我的思疑，患者无法从闷闷不乐的猜忌中开脱进去。活跃症患者的自杀具有潜在性、操持性与装作性，他杀前可能会和家人、朋友、妙语横生，一有时机，敏捷就能付诸行动。

2﹒活跃症给患者带来了无量的痛苦。纳闷症患者成天保留在灰色世界里，生涯失去了乐趣，进修和工作功能大大下降，同时还承受失眠、焦心、全身不适等躯体症状的熬煎。纳闷症还会破钞患者的体能，消弱生计兴趣。性欲往往过早失踪，心思转为内向，只解散在自己身上。

3﹒给亲地利家人带来良多痛楚。跟烦闷症患者保管在一起可以说是一件很苦楚的变乱，由于活泼心境会影响到四周的人，从这些情况来看，纳闷症患者对亲人、朋侪留存品质的影响是很大的；得了出产后生动症的女性，对孩子的成长、举动、性格、认知上的影响但凡极度不利的。

4﹒造成免疫力的低下。烦懑症可使人的免疫细碎失衡，招致中年以上的人群泛起一些与年数相关的疾病。生动症不但会使人的精神体系形成损害，还可以直接影响到人的免疫细碎。

5﹒减轻或诱发心脏病。得了烦闷症的人患心脏病的风险增长2倍，活泼和心脏有关，已经是不争结果。生动的人如果感到心慌、胸闷、不适甚丹心前区疼痛时，需要马上做心电图等查抄，看可否有患心脏病的危险，因为且自的前面心境，好比发脾性、郁闷、落寞和丧气时，心脏病的发生几率是很大的。

6﹒诱发或减轻身体慢性疼痛。烦闷症不只会给患者带来精神上的苦楚，还会给患者带来身体上的苦楚。沉闷症往往表示为明明的疼痛，但大局部烦闷症患者可能不有相识到沉闷的具备，更多地把留神力集合到自己的疼痛上。

生理学研究表述，体育锻炼可以驱散沉闷状态下拘留的激素、葡萄糖与油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的技巧，起到降低活泼水平的浸染。

体育磨炼可赐与中枢神经以良好的刺激，神经细胞屡屡受到刺激与喜悦，可减缓退化和萎缩的进程，起到避免脑细胞阑珊的感化。

同时，琐屑的磨炼可以改良脑部的血液轮回，添加葡萄糖的提供，最大限定地行进氧运输才干，令人肉体蕃芜。

体育磨炼可通过扣留能量物质，如经由历程解放脑肽—身体的自然麻醉剂，令人张皇与感到高兴；同时作为一种转移把稳力的方法，还可以减缓抑郁症状，并能使人自信快乐，促退人际关系，足够糊口生涯。

美国杜克大学的科学家创造，运动能有用地治疗活跃症及避免病情好转，在预防疾病复发的题目上其功效以至比特意用以对抗生动豪情的药物更加显著。

运动疗法

1.坚持定然的运动强度、继续年光和频率

在运动保健专家与大夫的统率下，根据春秋、病情、兴致喜爱和身体状况抉择吻合的运动项目，并维持不一定的运动强度、持续时间和频率。按照所选项目、患者根本状况调解排解训练强度、时间、频次。运动强度采纳心率举高至自身最高心率的70%～85%的强度作为尺度进行锤炼，一样平常男女都可用公式来预算每分钟的最高心率［训练心率＝（220 －年龄）×70%或85%］。运动频次为每周熬炼3～4次，每次至少继续20～30分钟。

2.活跃症常见流动疗法

（1）跳绳

钻研提示，有氧流动能有用地改进患者心思健康，而无氧流动对心思康健不有改善作用。国外运动心思学会（ISSP）提出：“身体锻炼每周至少2～3次，每次20～30分钟，中等以上强度（60%～90%的最大年龄心率）方可失掉满意的干预效益。

流动与抑郁情绪相关原料缔造大体年华畛域为10天至3个月以上。跳绳一方面能增加人身体的协调性，另外一方面跳绳历程中，头部必要高下疾速挪动，能有用增强前庭功能。这些都能令人制造生良好的心思感应，前进相信自己念。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次坚持10分钟。

（2）信步

尽量抉择在精良、安祥的状况中散步，人能在改善心肺功能的同时，感到不快。起源溜达应坚持每天步碾儿1500 米，并力图在15分钟内走完，以后逐渐加大信步的间隔，直到45分钟走完4500 米。

（3）跑步

有研究证实，人在跑步时，大脑会少许排泄内啡肽，也被称为“快乐激素”可以或许“年迈激素”，它能使人发作欢腾、不快、满足的感觉，可以救援人排解压力和活跃。跑步的工夫以薄暮为宜，速率应最多每分钟跑120 步，频率为每周至多跑3次，每次坚持跑30～50分钟。

（4）五禽戏

有研讨发现，我国保守健身运动五禽戏关于中暮年人的思想本领减弱、留神力难以集中、回首力下降、工作功能低沉、焦躁易怒、自控手腕低沉、肌肉心跳的快性痛苦悲伤、就寝障碍、厌食、腹胀等症状的改进有较好功效。五禽戏的运动门径为，每天演习一次，最幸亏薄暮进行，继续工夫为1～1.5小时。

五禽戏流动量较大，应量力而行，切不行委屈；其“闭气法”应在医务人员率领下进行；“猿戏”中的倒悬需有回护法度，省得受伤；患了高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜实习，患急性疾病及严重器质性疾病者也不要练习。

3.推拿保健

抉择揉按脚心涌泉穴，揉搓脚指，或用温水洗脚泡脚。推拿、拍打腰部后徐徐发迹，两手扶腰。也可以辩论腰背，用两手握拳，使劲上下按摩腰背部位，可收到补肾强腰，疏通经脉，调治阴阳平衡的功效。

也可用两手示指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，此后将手指分隔，由前额向脑后重复梳理头发。按摩头部可以清头目，平肝阳，使脑筋清新，能无效执着感情。

公家卫生出书社出版《慢性病运动病愈医治学》