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自从也有电话计步软件，中暮年人运动殷勤被大大引发。南方医科大学第三附属病院足踝内科主任、康健时报足部科学钻研院专家顾问曾投军指出，动辄上万步，易走出足底筋膜炎，的确，6000步就可到达每天流动量。

有些白叟不切当日行万步 足弓像弓，足底筋膜就像弓的弦，“弓弦”张力维持弓的形状。每跨一步，随着下肢肌肉牵拉，“弓弦”不休收紧和紧锁，把身体像箭同样射进来。可当拉伸太硬、太频繁，“弦”被激忿，就会出现足跟下方进行性疼痛，厉害刺痛。晚上起来感到疼痛老火，第一步疼痛难以忍耐；耐久站立或行走后继续加剧；足底有显著压痛点——这等于足底筋膜炎。

每天走几多步才吻合呢 曾参军主任说，流动量因人而异，但应依照年岁与体质，有针对性地磨炼。最好是抉择在晚上或晚餐后1个小时，以30分钟~1小时为宜，每天走5000步~8000步对照恰当。青壮年每天7000步～8000步是正常步辇儿量；对付老年人或身体虚弱的人而言，天天5000步～6000步就能够抵达流动成果。

对付足底筋膜炎有4招。

让脚苏息一下减缓足底筋膜炎的最好方式之一就是限定用脚时间。脚上的压力越少，双脚就会有更多的年光来愈合。

做简单的拉伸经常伸展脚指和小腿以防止硬化、捏紧韧带、增强足弓部的肌肉、减轻疼痛。

在脚后跟处敷冰块冰敷可辅佐减轻炎症环境，减缓疼痛。可把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其解冻成冰后用它来推拿脚底。按摩时要彻底按摩足弓外部，以减轻炎症情况、缓解痛苦悲伤。

防范应用加热垫有些患者通过应用加热垫可起到缓解痛苦悲伤的感召，但这也有大概引起炎症使症状好转。不倡始居家应用加热垫或热敷的方式医治足底筋膜炎。