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腰背部肌肉是维持腰椎倔强性的需求组织之一，矫健的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的眷注伞，有助于维持及增强脊柱的拘泥性，可以有效地防御急慢性腰部损伤与腰痛的发作。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损梗概腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的磨炼，对付疾病康复很症结。

腰背肌磨炼的方法有很多种，我们向各人保举一种最简便实用的方式。这类办法适用于各个一致年岁的患者与正一般人，不需要趁便的工夫与园地，各人每天都可自我完成，根蒂没有不良反响。只需维持不懈，信托大家定然会拥有健康的脊柱。

锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手私下里，缓缓使劲挺胸低头，使头胸部脱离床面，同时膝关节缩蜷，两大腿使劲向后也脱离床面，持续5秒钟摆布，日后肌肉松开，重新俯卧于床上，休息3~5秒为一个周期，再接着磨炼。由浅入深，一般每次做20~30个，天天保持实习一两次即可以了。这种办法便是各人名称的“小燕飞”。

对于腰肌气力较弱可以或许肥胖的人士，如果对照省劲，可以只抬最先胸部，多么会比照容易一些。

另有一种“五点撑持”的磨炼办法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，寄与双肩、双肘部与双脚这五点撑持起整个身体的分量，持续5秒钟左右，今后腰部肌肉抓紧，放下臀部劳动3~5秒为一个周期。

锻炼时的当心事件：一、腰背肌磨炼的次数和强度未必要视同一律，理当由浅入深，天天可逐渐添加磨炼量。如熬炼后次日感触腰部酸痛、不适、发僵等，应适外地减少熬炼的强度和频度，或中断训练，以避免加重症状。二、训练时不要骤然用力过猛，以防因磨炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要徐徐用力就能够了。三、假定已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，理应中断或减少腰背肌训练，在腰腿痛急性发作时应该及时休息，休止操演，不然可能使原有症状加重。