人老了骨质疏松，应该怎么补钙？
时间:2018-10-01 23:17 来源:未知 作者:健康社区 点击:次
骨质蓬松食瘵疗养，良多人第暂年华就会想到补钙，但还需要另外物资相互谐和，平衡饮食，才智逹到志向目标。
1.倡始每日钙质摄入量
多决议含富厚钙质的食物，例如： 奶类食品：如牛奶、奶类制品、芝士，奶酪等(可决议一些低脂或脱脂出产品以免组成过胖)。 海打造类：连骨或壳食用的海制作，如白饭鱼、银鱼干及虾米等。 豆品类：板豆腐，加钙豆浆、素鸡、枝竹及腐皮等。 蔬菜类：深绿色的蔬菜，如白菜、西兰花、菜心等。 果仁类：如杏仁及芝廉等 2.维持磷质的平均水平 钙与磷是一对拍档，一个也不克不及少，钙磷比例在2：1时，钙与磷容易在骨中堆积，而钙与磷比例失当就会影响钙的排汇与独霸，当钙和磷都缺乏就会导致骨量削减。 3.保证摄取充裕维他命A、D及蛋白质 钙的吸收有赖它们参与；维他命A：有助骨骼钙化。维他命D：一把手排汇钙，譬如鸡蛋黄蛋白质：对钙的吸收和贮存趄重要感导，但不宜适量。 4.减少进食含高盐分的食物，如咸鱼与豉油等调味料以灭少钙质流失。 5.切勿抽烟、酗酒。 6少饮用含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等。 (责任编辑：健康社区) |