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每一年1月份最寒冷，有个大寒节气。中医认为，寒为冬季主气，大寒作为我国大局部周边气温最低的时期，人体易受寒邪侵袭。又有“十病九寒”“百病寒为先”之说，可见寒邪对人体的影响之大。西医也认为，寒冷时令呼吸琐屑及肺部疾病、心脑血管病、胃病、风湿免疫类疾病等高发。大寒养生以藏为主，顺时养阳、起居保阳、饮食助阳，爱惜体内阳气。

百病从寒起

中医学以为：寒为阴邪，易伤阳气。人觉得寒邪病发后，可导致肌肤缩短、汗孔不开等症状。这就是为何有些人寒邪入侵后主诉身上不出汗，很难熬难过，四处去接头出汗的门径。

阳气受损，人体可能会出现阳虚阴盛的寒证。寒邪侵袭肌表，就会泛起怕冷等感冒的症状；若是寒邪直中脾胃，脾阳受损，就会呈现腹痛、呕吐、腹泻等；若心肾阳虚，就会涌现伯仲极冷等。

另外，一旦阴寒之邪偏盛，阳气受损，则经脉气血失掉阳气推动而阻滞欠亨。气血阻滞欠亨，欠亨则痛，故寒邪伤人多见痛苦悲伤症状，如颈椎痛、关节炎等。血液流动不顺畅，以致引起瘀血窒碍，从而加剧心脑血管疾病的起病几率。

西医也以为：冬日天色寒冷，气温骤降，人体耗氧量增长，肌体为生活生计热量，维持正常体温，血管收缩，易致血管痉挛、血流敏感、血压增高，心脏负荷随之增大，从而激发血汗管疾病。别的，冬日因排汗减少，饮水量减少，颇为暮年人丁渴感觉差，血液会因缺水致浓厚度添加，血管阻力及血压回升，也简单组成血栓，增长脑梗死与心肌梗死发生发火的几率。

再者便是冷氛围刺激气道，导致局部抵抗力降落，病毒易侵入发病，病毒性沾染、细菌性沾染、支原体传染的患者也会明明增多。

大寒时节，日间的平匀相对湿度通常低于50%，加之北方室内采暖，室内的湿度经常只有30%支配，干燥的空气无疑会加剧呼吸道疾病的症状。

御寒护阳气

大寒骨气，大人造阴气徐徐败落，阳气刚要萌生，人体脏腑、四肢关节均处于寒凉状态。此时摄生要顺应“寒冷的时节闭藏”的特性。

大寒时节应早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。

在阳光充盈的午夜或下昼，应多到外貌晒晒太阳。重点晒头顶、背面等部位。中医以为，“头为诸阳之首”，是悉数阳气集聚的处所。

防止寒邪入侵，最主要的等于御寒保暖。除了要留意室内保暖，外出要戴口罩、帽子、围巾等，尤为枢纽的是足部保暖。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，故此在冬夜入眠前，可用热水或药汤先泡泡脚。

中医以为怒则气上，扰动阳气。因而，还应把稳调摄物质，防范过喜或伤心，坚持情绪干脆，心境温文，使体内气血和顺，做到“邪气存内、邪不行干”，飞腾心脑血管细碎疾病的病发风险。

要当心增强锻炼，增强体质。尽可能防御晨起过早锤炼，由于冷气氛容易刺激气道，导致局部抵抗力下降，病毒易侵入发病。还要把稳生活规律，防御熬夜、抽烟、酗酒等不良生活风俗。关于妊妇、65岁以上老年末年人或具有糖尿病、慢性梗阻性肺疾病、肿瘤等根底疾病的患者，可以提前注射流感、肺炎等疫苗，削减感染时机。

大寒饮食攻略

由于大寒是一年中的末了一个节气，与立春订交代，以是在饮食上与小寒应略有差距，大寒要按照养阴温阳的原则。

大寒时节宜吃温和苦

大寒饮食仿照照旧以温食为主，大寒时节照常对照严寒的，饮食方面可以吃些血色蔬果与辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等，令人体的热能增加，增强抵抗力。况且伤风多发，多吃蔬果还能抵御伤风病毒的侵袭。生姜、花椒、肉桂等辛温食物可以温阳散寒，对风寒感冒也有定然的减缓感导，可以适当吃一些。大寒时节，另有一个必要的日子——腊八，一些人会煮上一锅香馥馥的麦仁饭，麦仁、羊肉，加之少不了的花椒，起到驱寒保暖的作用。

冬天本人就严寒、风大与枯燥，不少人三天两端就去吃火锅或者肥厚油腻的食物，再加之室内水灵灵的暖气，很容易上火。以是，大寒饮食还要吃点儿苦，泻泻火，譬喻苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

另外，还要清清肠胃，切当吃一些健脾祛湿的食物，如山楂、柚子、粥等。

进补开始减少

大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应时节的更改。平常可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

其次，在进补中应切当增添一些具备升散素质的食品，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不行过多。

大寒饮食还应器重增补热量。动物的根茎是贮藏能量的堆栈，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、马铃薯、南瓜等，它们含有丰硕的淀粉与多种维生素。大寒时节应忌食生冷黏腻之品，以避免损伤脾胃阳气。

大寒这时分就不要大补特补了，阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要定夺进补，要逐渐入手下手向油大饮食转变。进补的时候，可以添加一些利于生发阳气的食品，如煮牛羊肉的同时，介入一些白萝卜、白菜等，适应大寒向立春的过渡。早上还可以切当喝些人参汤，带动阳气的生发。

不过，药补要寄望饮食忌讳。体弱、气虚的人吃人参等补气的药物时，不要吃生萝卜。进补时代，防御喝咖啡和浓茶，以避免补品里的有效成分被分化，不要吃大蒜、辣椒等辛辣食物，不然会低沉药物的成就。而今，有良多药物都制成为了药酒，应在医生向导下服用,很是是患有高血压、肝病与怀孕的人群，谨记不要服用。