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北京回龙观病院精力科副主任医师 宋崇升

 

金钱、任务、家庭、人际相关及安康环境等成份都会招致压力过大，进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记性消退等诸多题目。以下推荐10种帮忙减压的方法，值得一试。

 

1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以推动血液轮回，解除留存忧?。从公园长凳到公交车坐位、咖啡店，可以随时随地发展。

 

2.深呼吸。感受压力大的时辰，用鼻子缓缓深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，坚持宁静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用摆布鼻孔交替呼吸。每次呼气应很快有力，如同要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

 

3.腹式呼吸。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。起源吸气时满身使劲，让肺部及腹部充溢氛围而兴起，以后不要终了，继续用力吸气。屏住气味一瞬时，今后用6~8秒钟飞快吐气，两端不要中断。

 

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以削减焦炙焦虑和沉闷，进步寝息品质。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或许涂抹到才能并推拿，可解压。

 

5.读几页最ＬＯＶＥ的书。英国一项钻研创造，涉猎有助于人们暂时逃离理论天下压力，可以使压力加重68%。压力大时无妨翻开喜好的书，读上几页或一章。其它，听love的音乐也有不异成就。

 

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可加剧人体对短时间压力和持久压力的反应。多项钻研剖明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇与肾上腺素程度消沉，压力感也显明加重。

 

7.回想不快阅历。美国罗格斯大学最新钻研发现，压力较大时，回顾回头愉快经历可以使皮质醇水准低落85%。譬如翻阅电话图片或视频，影像来日愉悦体验。