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高血压是目前蛊惑人类安康的常见病、高病发。大量钻研证明，适量流动可显著消沉高血压患者的血压，许多临界高血压及1、2级高血压患者，甚至可经过牵制盐摄入量与运动疗法到达满意的成效。那么，高血压患者该如何运动呢？美国“健康日”web给出四个准则。

 

管制频率。高血压患者应该维持每天发展有氧锤炼，每周做两次气力训练，每次隔绝距离2~3天，以便肌肉获得劳动与复原。

 

强度适中。建议从中等强度开始，心率小于“170-年岁”为适中运动量。比方，60岁老年末年人流动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）。运动后虽然会引起血压细小升高，但历久维持后可经由过程感导于大脑皮质及皮质下的流动中枢，低落交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管精简，还能改善豪情，从而飞扬血压。

 

包管岁月。每天至少发展30分钟有氧运动，要是身体条件许可，可增至60分钟。若患者任务或留存过于忙碌，概略分解为3段、每段10分钟的锤炼。气力训练应尽可能锻炼到混身全部必要的肌肉群，最好每次做2~3组行动，每组10~12次。