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编者案：随着人们对自身体质的存眷，运动健身逐步取得人们的偏好。但你晓得若何流动更高效？流动健身时有甚么注意变乱吗？一块儿来看看民众健康网为你搜集的健身小常识吧。

 

向导专家：

 

中国群众释放军械箭军特征医学焦点骨科副主任医师 王长 江

 

北京体育大学健身健美讲师 鲍 克

 

中南大学湘雅病院运动医学科副教授 邱续强

 

天天60个下蹲养腿抗苍老

 

下蹲流动简单、无效又科学，无需用具场地，不管平日居家还是工作间隙，只有有“藏身安身之地”，便可随时进行。

 

俗话讲“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因而养好双腿是养生健身的一大环节。下蹲流动便是保养双腿、促成血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿与臀部肌肉受到挤压，下肢血液会疾速回流到心脏，发迹时，血液又快速前往，这一蹲一块儿晦气于气血通顺，可起到摄生、抗衰老的功效。别的，下蹲运动还可增强下肢肌肉气力、平稳膝关节波动度、高涨血脂、提防心脑血管疾病、延缓脑遵从消弱、选拔性屈就等。