跑步 慢跑的好处
时间:2020-03-25 16:22 来源:未知 作者:alalei 点击:次
健康的身体是人们的追求，在生活中帮助我们保护健康的方法很多，但最有效的莫过于运动，而在各种运动中，最为人们所喜爱的便是慢跑，慢跑的好处很多，那么今天小编就介绍一下慢跑的好处以及慢跑后的注意事项。感兴趣的朋友请看下文吧。
慢跑的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、提高肺能力
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、提高心脏能力
慢跑的好处这类人不宜慢跑
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
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慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
慢跑后的注意事项
慢跑后立即吃饭
许多人在运动之后会感到饥饿，但如果立即吃饭的话，会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后最好等15分钟以上再进食。一位健身教练解释说，就如同人的身体在刚开始跑步时需要15分钟才能进入状态一样，人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要一段时间才能从运动状态中抽离出来，重新分配血液，适应其他的工作。
很久之后才吃饭
有一个普遍存在的误区是，运动后不吃饭才能减肥。但事实上运动后不吃饭或者隔太久才吃饭会让您的运动成效归零。这是因为在运动中，我们消耗了大量体内储存的肌糖原。如果不摄入蛋白质和碳水化合物，就无法补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑型的效果。跑步后的30分钟是胰岛素分泌量较大，肌肉合成速率最高的阶段，最好利用这段时间进行蛋白质和糖类的补充。
什么都不吃
慢跑的好处这类人不宜慢跑
跑步后出了一身汗，许多人就干脆跳过吃饭这个环节，直接去洗澡和休息。但这种做法会损害身体健康，可能会引起抽筋并加剧身体疲劳。运动后最好吃一些流食，如汤和富含蛋白质、糖类和矿物质的修复饮料等，汤中可以加入一些黄姜粉，增强免疫力。
乱吃乱喝
许多人在跑步之前和锻炼中能约束住自己的嘴巴不乱吃，但在跑步结束以后就会松懈下来，不加节制地吃自己想吃的东西奖励自己。确实我们在跑步中会消耗大量的能量，在运动结束后需要加以补充，为下一次运动打好基础。但我们需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃反而会抹杀运动的成果。跑步后要避免摄入饱和脂肪、红肉(猪肉、牛肉、羊肉等烹饪前呈现红色的肉)、奶酪等难以消化或对身体恢复无益的食物。
老年人慢跑的坏处
1、有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,雨天、雨后、雪后、雾中跑,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
慢跑的好处这类人不宜慢跑
2、心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
结语：通过以上的介绍，大家对慢跑的相关知识是否有了更多的了解了呢?慢跑可以提高睡眠质量、提高肺能力、促进健康、消除紧张感、保持年轻等，以上小编还介绍了老年人慢跑的坏处，老年朋友可要注意哦。
(责任编辑：alalei) |