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肚子胀气是一种非常常见的现象。据调查统计，10%~30%的成年人都受到腹胀的困扰，其中3/4的人处于中度至重度阶段。

有些人对腹胀更可能已经“习以为常”，觉得这只是一件小事，殊不知，这背后可能暗藏着“健康危机”！

糖友如果长期感觉腹胀，那背后一定是有疾病因素在“作怪”，必须提高警惕。

胃肠疾病

胃肠疾病是引发胃胀最常见的病理性原因。尤其是糖尿病人，因受高血糖影响，支配胃肠道的自主神经容易发生病变，导致胃肠功能紊乱，胃排空延迟、肠胃蠕动减缓，从而引起腹部胀饱的感觉。

比如30%~50%糖友并发的糖尿病胃轻瘫，就会致使胃动力不足、胃排空障碍，经常性地伴发有腹胀、恶心、呕吐等症状。胃轻瘫会影响糖尿病人正常的消化功能和对药物的吸收能力，从而加重糖代谢异常，致使血糖波动更为剧烈，经常性地忽高忽低，危及糖友健康。

此外，慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、肠梗阻等胃肠道疾病也会引起腹胀，如果不及时加以控制，可能会发展为胃癌、肠癌。逐渐加重的腹胀就是大肠癌的典型症状之一。

肝胆疾病

肝、胆也是人体消化器官之一，肝、胆受损会影响到胆汁、胰液的分泌，从而影响胃肠的消化以及蛋白质、脂肪的吸收。

所以，当出现慢性肝炎、重型肝炎、早期肝硬化、慢性胆囊炎、胆结石、胆囊息肉等肝胆疾病时，患者也很容易产生腹胀症状。

注意：

有些糖友可能会选择长期吃素的方法来控制体重、稳定血糖。但这样做会导致主要帮助脂肪消化的胆汁分泌减少，胆囊更容易发生病变。所以还是建议糖友不要“一刀切”地拒绝荤菜，可以尽量选择一些低脂、高蛋白的健康荤食，如鸡肉、鱼虾等。

妇科疾病

卵巢发生疾病时会波及到整个盆腹腔的器官，如腹膜、肠道等，这种情况下患者可能出现大量腹水，并引发腹胀。腹胀可以算作妇科疾病的一个信号，通常在触及腹部肿块前就可发生，女性糖友需要特别小心。

总得来说，糖友一旦出现长时间腹胀不舒服的情况，要重视。

如果经检查排除了病理性的原因，或只是偶尔发生腹胀，那问题很可能是出在“吃”上！

1，“吃”的方式不对

根据统计数据来看，不良的饮食习惯是导致腹胀的一大主因。比如在吃饭的时候，一边吃一边聊天，吃两口饭喝两口水，或是为了赶时间狼吞虎咽，这些做法都会让大量的空气进入肠胃道之中，当“吃”进去的空气过多时，就会导致腹胀的现象。

建议：专心吃饭，细嚼慢咽，少聊天，不打闹。

2，“吃”的内容不对

首先是各种豆类及豆制品，它们所含的胰蛋白酶抑制素如果摄入过多，就会影响蛋白质消化，并引发胃胀。

再者是高淀粉类的食物，比如土豆、番薯、板栗、南瓜等等，它们含有丰富的糖类和纤维素，如果摄入过多，肠胃细菌在分解时就会产生一些气体，进而导致打嗝、腹胀等症状。

小贴士：

上面这两种食物建议老年糖友在晚餐时尽量少吃，否则可能影响夜间睡眠质量，进而造成血糖波动。

辛辣刺激、生冷油腻的食物一般也不易于消化，如火锅、炸鸡、烧烤、刺身等，久而久之就会造成肠胃道蠕动减慢，气体排放受阻，最终只能堆积在肠胃中形成胀气。

另外，一些特殊体质的人在吃了特定食物后也会引发腹胀，比如乳糖不耐受的人，如果摄入过量乳制品，就会造成腹部不适，所以平时吃东西时应尽量小心避开。

要想尽快排出腹中气体，恢复全身舒畅，一个简单的动作就可以做到——揉肚子。

揉肚子可以调理腹中的气血，使腹肌和肠平滑肌的血流量增加，胃肠内壁张力扩大，对食物的消化、吸收功能加强；此外，常揉肚子还可以促进腹部的脂肪消耗，有利于腹部减肥。

揉腹长寿操

手掌搓热，双手交叠放在肚脐的位置上，尽量往下按；然后围绕肚脐画圈式按揉，顺时针转36下，再逆时针转36下；之后慢慢扩大画圈范围，直到把整个腹部都按到为止。

按揉整个腹部时，注意顺便点按下面这个穴位，效果更好：

中脘穴：位于胸骨下端与肚脐连线的中点处，有健脾开胃、消食化积，常用于消化不良；

天枢穴：肚脐左右两边旁开三寸（约四指宽）处，可增加胃动力、促进肠胃蠕动；

命门穴：背部肚脐眼正对的位置，具有固本培元、强健腰膝，经常拍打对肾有好处。

糖友们坚持每天做一做这套揉腹操，不仅可以有效缓解腹胀，调理胃肠，还能强健五脏六腑，有益全身健康。

注意：

糖友们最好等到饭后1个半小时左右，再开始按揉肚子，在刚吃饱饭的时候不建议做这个动作。