健身菜鸟需要掌握的12个最基本知识
时间:2020-09-15 09:10 来源:未知 作者:admin 点击:次
1、一天最佳的锻炼时间？ 上午9以后 ，下午3以后，晚上7点左右。 2、最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单，最实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 3、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，这样给肌肉充分的休息时间。 4、三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉。 5、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时。 6、肌肉增长的原理是什么？ 力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 7、健身动作要保持正确性。 只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。 8、8RM的重量是什么意思？ 某个动作每组只能做8次的重量。 9、动作次数与健身的关系？ 每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。 10、锻炼后多长时间开始进食？ 半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。 11、健身后进食以什么为主？ 以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。 12、关于健身最关键的是什么？ (责任编辑：admin) |