冬季到了，很多“浑身冰凉星人”的痛苦就又来了，手冷脚冷，浑身都冷，钻进被窝也很难焐热，辗转反侧到半夜也很难睡着。手脚冰凉如果得不到及时有效的缓解，可能会出现身体畏寒、手脚冻伤、精神不佳等症状；女性则会出现痛经、月经量少、月经不调等表现。

美人为何会“高冷”？难道是穿的太少了？怎么让自己暖起来，今天我们就来谈谈这个话题。

 

冬天为什么会出现手脚冰凉

（1）末梢循环不良。气温降低会使血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚尤其是指尖、脚尖部分血液循环不畅。

（2）月经和生育引起激素变化。月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定的影响，导致皮下血管收缩和血液流量减少引发手脚冰凉。雌激素不足的更年期女性、生育后的女性或心脏功能异常、甲状腺功能低下、营养失调、贫血、低血压、骨盆炎的患者普遍存在手脚冰凉症状。

（3）阳虚体质。中医理论认为，冬天手脚冰凉这是气血虚、阳气不足的反应。如果不及时加以预防，会导致精神不佳，甚至是下肢的静脉曲张。大多数手脚冰凉的人都属于阳虚体质。中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。

 

（4）气血两虚。中医认为气血不足的人容易手脚冰凉，现代医学也有类似的观点，比如贫血的人体温比正常人会略低一些，血液中缺铁会更容易怕冷。血虚的人到了冬季也会有一些特殊的表现：最常见的就是失眠，健忘。由于血不养心，导致与心神思考有关的功能出现退化。到了寒冷的冬季，人体的正气需要抵抗寒邪，血液会相对不足，血虚之人会感觉特别困倦，思考问题时觉得“心累” 使不上力。其中，有一部分人表现为虽然躺在床上却睡不着，辗转反侧难以入眠。此外，还表现为面色萎黄，舌质颜色淡白，女性月经色淡、量少；稍微劳心劳力，就会心悸、疲惫不堪；不仅手脚冰凉，还有全身冰凉怕冷的表现。

（5）营养缺乏。

硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺激素，具有促进身体的新陈代谢和血液循环的功能，轻微缺硒的人血液循环状况不佳，会感觉手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病等。

（6）疾病原因

缺铁性贫血、肢端血管痉挛症、多发性大动脉炎是女性手脚冰凉的常见病因。心血管疾病、血栓闭塞性脉管炎、糖尿病并发周围神经病变、闭塞性动脉硬化症是中老年人手脚冰凉的常见病因。

 

冬季手脚冰凉可以缓解吗？

首先要排除疾病原因，积极改善原发性疾病。其次可以从饮食、运动和生活方式等几方面进行改善。

1.合理饮食，多吃富含铁、B族维生素和维生素E的食物。

（1）多吃富含烟酸、维生素E和B族维生素的食物。烟酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可以改善神经紧张、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、咖啡中含量都很丰富。 维生素E、B族可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但补充维生素的效果缓慢，一般需持续三个月以上。

（2）补铁，增加造血量。阳虚体质的人应该多注意温补，改善怕冷的体质，还应该多注意补铁补血，血气充足，就会增强抵抗力。血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因，而铁是参与造血的重要元素，含铁高的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、芝麻酱、蘑菇和海带等。多吃红色食物如牛肉、羊肉等红肉富含天然铁质；胡萝卜、红薯、红枣、山楂等，富含类胡萝卜素的食物，可暖中祛寒、温补气血、开胃健脾。冬天食用既可以帮助身体抵御风寒，又滋补身体。

（3）多吃温补食物、少吃生冷食物。应避免吃生冷的食物或冷饮；在菜肴中加点香辛料，如孜然、茴香、肉桂、豆蔻和姜等可促进血液循环。洋葱、辣椒等，可以帮助身体产生热量、促进血液循环。

 

2.运动上，多做有氧运动。由于体虚，更容易引起手脚冰冷。因此要多运动锻炼增强体质，尤其是多做有氧运动，如慢跑、快步走、跳绳、瑜伽、登山等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动大量地出汗，会损耗体内热量，适得其反，一般以全身发热，微微出汗为宜。

3.按摩涌泉穴和至阴穴。涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处；至阴穴位于脚小拇指生长处外侧。用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓100下，接着揉搓各脚趾100下，坚持揉搓这两个穴会减轻手脚冰凉症状。还可经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，有温暖手脚的效果。

 

 

4.食疗方

手脚冰凉的病因病机复杂，常见的有血虚寒凝、肾阳虚衰和脾胃阳虚等，需要辨证选食：

（1）血虚证

中医认为，失血、月经不调或更年期后女性手脚冰凉，多为血虚寒凝证。除了出现手脚冰凉外，还有头晕、脸色发白、肢体麻木、经量少，颜色发暗、舌淡瘀紫等表现。这类手脚冰凉的人群，应以养血散寒、温通经脉为宜。方药推荐当归四逆汤、温经汤等，药膳可食用桂圆茶、当归生姜羊肉汤等，平时也可用些人参、党参、当归、阿胶、熟地等。

 

（2）肾阳虚证

肾阳虚证，除手足不温外，常常伴有怕冷、腰膝酸软、小便长清、夜尿多、精神萎靡等表现。这类证型，以温中散寒、补肾助阳为宜。汤药推荐附子理中丸、右归丸、金匮（gui）肾气丸等，平时可用黄芪、菟丝子、肉桂、肉苁蓉、山茱萸、仙茅煲汤或做菜。

 

（3）脾阳虚症

脾阳虚证的人群，除了手脚冰凉外，还伴随有食欲不旺盛，吃得少；腹胀或大便溏泻；腹痛喜温喜按、肢体浮肿、女性白带清稀量多、舌苔白腻、润滑等表现。这类证型，宜温中健脾。汤药推荐补中益气汤、理中汤等。平时可选用干姜、桂枝、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等做成药膳。

最后给大家推荐一款，以上三种证型的手脚冰凉都适用的食疗方——核桃桂圆牛腱汤

做法：核桃肉30克、龙眼肉15克、枸杞子10克、牛腱肉250克、红枣5个、生姜5片。洗净，红枣去核，牛腱切块焯水；加入适量清水炖煮两小时即可。补气养血、养心安神、补肾助阳。

 

冬季手脚冰凉，受疾病、体质、饮食等多方面的影响。除了运用饮食、运动和食疗等方法改善以外，平时也要做好保暖工作，尤其是腰腹部、脚踝、背部、脖子等部位。