双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展
时间:2018-11-01 09:59 来源:未知 作者:admin 点击:次
 今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽不但可以减肥塑身，还可以提升我们的柔韧性。大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的减肥瑜伽教程来学习。减肥瑜伽让你身材更加匀称。 下面，我们就和大家从简单的顶峰式开始今天的瑜伽练习吧!练习顶峰式有怎样的好处呢?一是缓解身体僵硬，二是燃脂塑身。  顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。 呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。 放松全身，跪姿。将我们的膝盖打开，使之保持与肩部一样的宽度。小腿与地面相互贴近。双臂保持与腿部垂直。指尖指向前。 吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部。保持我们的头部在双臂中间眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。 教练提醒 在做这个练习时，注意保持深长的呼吸。感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了最大限度地伸展;但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。 背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。  眼镜蛇扭转式 眼镜蛇扭转式是一组模仿眼镜蛇进攻姿势的瑜伽体式，练习这一式对我们的脊椎有着很好的帮助，大家可以坚持练习哦! 体式介绍 这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。 呼吸方法 身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。 身体平趴在地面上，下巴点地;双手放在体侧，掌心向下;脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。 双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐;双眼望向前方，缓慢吸气。 长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬;两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。 向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸;然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次  手臂上举式 要点 取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。 功效 此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。 顶峰式 要点 从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。 功效 顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。 同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。  根据身体情况谨慎练习 注意事项 1、必须空腹或餐后两小时后练习。 2、禁止高血压、低血压以及心脏病患者练习;禁止刚做完手术、生理期、孕妇、剖宫产人群练习。 3、禁止严重的腰椎间盘突出、骨质疏松患者练习。 4、禁止做过吸脂、丰臀手术的人群练习。 (责任编辑：admin) |