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想增肌的朋友们不要错过这一章，也许有些问题都被你忽视了。这次一定要记住呀，在训练的时候，可以充分利用好时间，快速增肌啦！

离开舒适度如果在训练的过程中，始终觉得重量都是可以把控的，且每次的训练次数能超过12次，这么就说明这个重量轻了，而且你应该想办法离开这种训练的舒适感。想增肌？训练的时候不应该是舒适的，只有想哭，想呐喊，酸爽到想放弃的时候，才能说明你正在十分的努力，这种训练才是有效的。

在你感觉支撑不住的时候再坚持两个威林所说的坚持不住，也是在要保证安全感的前提下，如果有个小伙伴配合训练那是再好不过得了。威胁到安全的或是一个人训练，那么可以通过减轻重量持续刺激更为合适。也就是说，例如卧推，当你完成10个的时候，已经感觉自己力竭的时候，请让小伙伴给你辅助一下，再来两发，这种刺激才会对增肌更有效果哦！

力竭达不到力竭的训练基本上也就说明了，你的训练可能仅仅是能保住当前的肌肉含量，想增肌，这种训练强度肯定是不够的。正如威林刚才所说，当你发现自己无法继续的时候，其实这只是一种很日常的现象，你应该尽自己的努力发挥潜能，再去挑战2次，而这个时候，增肌对你来说真的变得更简单了。

训练方式不要总是更换训练方式，比如说今天练胸你使用了这样的一套动作，而第二次练胸你却又换了一种方式，你热衷于学习心得动作这是好事，但是如果你不听的更换着训练动作，也许只能适得其反。在前期更换着训练动作是没错的，但是当你寻找到适合自己的训练动作以后，建议你坚持几个月，持续用这些动作训练。有感觉的训练动作很重要。

抛开借力和惯性比如站姿的哑铃飞鸟，这个动作，当你站姿训练的时候，如果重量太大，很有可能会利用身体的其他部位去借力训练。建议可以采用坐姿，从小一点的重量开始训练，也许效果会更好。对于惯性这个问题，你真的了解了吗？有些人做每个动作的时候，速度都是很快的，虽然看上去很厉害，能做很多组，其实惯性起到了很大的作用，这种训练并不能快速的增肌哦！

蛋白粉真的有那么神奇吗？蛋白粉算是一种额外的补给，但它不是神，并不是谁喝了都能增肌。当你一天吃了很多鸡肉和牛肉的时候，依然感觉自己的蛋白质不充足的情况下，补充蛋白粉才是比较明智的选择。对于那些训练不充分的人来说，喝蛋白粉也许意义并不大。而且，增肌要靠的也许是那些不同类型的氨基酸，那些才是稀有的，身体需要得到。

就我们的生活而言，蛋白质随处可见，吃的很多食物里都由蛋白质，为什么每天要喝那么多呢？