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防备五个“久”，健康又夭折

要想健康夭折，需坚持粗略的糊口生涯方法。在日常生存中未必要抗御5个“久”，即：久行、久立、久坐、久卧、久视。

勿久行。有的白叟认为多走路对身体无益，往往“暴走”上万步，实在这并不科学，还可能造成关节毁伤。对白叟来讲，天天步碾儿三四千步比拟符合，速度不宜过快。假如累了，要及时停下休息。

勿久立。老人站立时日过长，对腿部血液轮回不利，还可能造成静脉曲张。颇为是有“三高”的老人，站久了可能导致脑供血不够，激发中风。提倡老人一次站立时间不要超过20分钟，天天睡觉前尽量泡泡脚。

勿久坐。有的白叟爱情看电视、下棋等，不知不觉就坐了很长岁月。久坐会让骨骼勾当的力度和频次大大消退，使骨质蓬松的历程放慢。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长年华处于静止位置，招致头痛及颈椎病。老年朋友不妨每坐半小时就站起来活动3~5分钟。

勿久卧。得多老人血液轮回欠好，久卧易招致皮肤发红和腐烂。躺的年华太久，还有肌肉萎缩、便秘的风险。如果是由于疾病启事暂且卧床，需留神防褥疮，可运用气垫床垫，这类床垫让身体一小部分受压面积变大，使血液流流通畅，因而比棉花褥子的透气性好。

勿久视。老人用眼太甚，会呈现视野含胡、眼睛干涩、视神当真损、黄斑病变等情况。于是，看电视、看书都不克不及过久，每20分钟就要转移一下视野，或暂时闭一下眼，过5秒钟再睁眼。日常糊口生涯中，最佳经常眨眨眼，让眼肌失去训练；还可转动眼球，向上、下、左、右等方历往返看。老人日常也可以泡点菊花枸杞茶来清肝明目。【具体】

拉筋、读报、抚琴、熬养分粥……百岁刘奶奶的开心摄生经

往年103岁的刘炽昌老人是重庆江津人。老奶奶不光弹得一手好琴，何况还会反手拉筋，身子柔软如小孩。

反手拉筋身体健。刻下的刘奶奶身材羸弱，但很精神，皮肤也很洁白，脸上不有晚年斑。刘奶奶每天早上6点钟准时起床，洗漱腌臜后，就初阶站在窗前磨炼。她先是改动腰部，接着一前一后的摇晃双手，今后再按顺时针与逆时针偏向双手轮圈。预热10分钟后，刘奶奶徐徐把右手反转，从此扭手贴向本人的后颈窝，身子依旧坚持挺立，不有因为手的反转而出现蜿蜒。站在旁边的我不由为刘奶奶捏一把汗，然则，她做完了右手，接着换左手又做了五次。

做完反手拉筋，刘奶奶双腿耸峙，弓身双手摸自己的脚尖，云云反双数次，磨炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。

刘奶奶说：“经久拉筋可以点燃身上的病痛，达到强身健体的成效。做的时分理当由浅入深，以卵击石，不克不及盲目地去锻炼。我50岁开端做拉筋锤炼，一天从一个行动开始练，缓缓地几十年上来，才可以使身体与手松软，进而到达训练目标。”

弹琴看报心境好。刘奶奶退休前是一名教员，多年的任务，养成为了爱读书看报的习惯。她家书橱里堆放着上百种报纸杂志，有的以至也曾泛黄老旧。刘奶奶说：“我恋爱看报，家里每年都市订。”一般，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。她说：“听音乐，可以使我大脑的思维纳闷；而看书读报，能使我增长新的知识。”

刘奶奶走到屋角掀开电子琴上盖着的布，微笑着说：“为了接待你们的到来，我弹一曲《梅花三弄》。”说完，她双手重巧灵敏在键盘上腾踊着，柔美悦耳的歌曲如流水般淌进去。

刘奶奶说：“天天弹操琴，再加上看报陶冶情操，能够使人激情愉快，预防大脑朽迈，提高回想力，对身体有益。”

清热安神莲子粥。天天每日三餐，刘奶奶都是本身出手做饭、守时开餐。由于牙齿欠安，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，另有当季的蔬菜，比喻丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一路煮，几十年都云云，她觉得如许烧饭既好吃又容易消化。

而早饭，刘奶奶love熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进低压锅里熬煮。刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有雄厚的蛋白质，所含人体必须的氨基酸也对照周全，还含有脂肪、钙磷、铁及B族维生素等多种营养因素。这几味食材组合在共同，能够清热、安神、强心，经常吃，对身体无益处。”这一道寻常的组合粥，本日换成咸的，明天又放些白糖，刘奶奶吃了几十年，都不有觉得腻过。

刘奶奶的生存固然油腻，但摄生风致却很高。以是，才让她康健短折，越活越精神。【具体】

十种食物防血栓

预防血栓形成，除了遵医嘱用药外，还可经由过程一些药食同源的食材来预防。

1.姜黄和生姜。姜黄含有的姜黄素，不单有未必抗凝感化，还能抗炎。生姜中含有的天然水杨酸盐，存在一些抗栓感召。

2.辣椒。辣椒中也含水盐酸，能起到一定抗栓造诣。

3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。这类食品均含有丰盛的维生素E，维生素E有不一定的关心血管感导。要注意的是，服用抗凝药时，应预防大批服用维生素E，以防增加流血风险。

4.大蒜。大蒜不单存在人造的抗菌感化，另有不一定的抗血栓活性。于是，美国家庭医生学会首倡，管理手术前7~10天应抗御少量进食大蒜。

5.肉桂。肉桂含有的香豆素存在一定抗凝感化，但暂且食用肉桂或会伤肝。

6. 银杏。银杏在中国、泰西都相比常见。有研究表现，银杏提取物与可溶栓的链激酶有点像。

7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物存在不一定抗侵蚀浸染，也能抗凝。以是，美国国家填补和分析安康外围建议，血液病患者、服用抗凝药患者以及行将手术者不该服用葡萄籽提取物。

8.当归。当归含有香豆素，存在延宕凝血光阴的浸染。

9.白菊花。这栽种物具有按捺血小板活性的感化，可低落凝血功能。

10.菠萝卵白酶。菠萝卵白酶是从菠萝中提取的酶，存在浓缩血液、潮解血凝块及削减凝血形成等感召。其余，菠萝卵白酶还具有一定抗炎感化。【详细】

午后小憩 提拔幸福感

英国一项研讨浮现，午后小憩不只能解除疲困、坚持复苏，还能汲引幸福感。钻研职员理查德·怀斯曼教授说，“先前研究显现，少于30 分钟的午睡能让你把稳力更齐集、从命更高、发明性更强，而新发现显示，你也会由于小睡一会儿而变得更快活”，成果优于不昼寝兴许长时间午睡。

赫特福德郡大学研讨职员查询拜访了1000多人的午睡风气，发现与不昼寝也许永劫日午睡的人相比，小憩不够半小时的人更高兴。午后小憩的调核查象中，66%觉得高兴；长睡的查询拜访对象中，56%感觉快活；而不午休的查询拜访对象中，60%觉得快活。其它，在高兴水平满分为5分的评分中，小睡者平均得分3.67分，高于不昼寝者的3.52分与永劫间午休者的3.44分。