健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

 

人生三分之一在睡眠中度过

睡眠是人体的一种保护

中老年人睡眠质量越来越差

睡眠时间不足四五个小时

这个敏感的身体信号您注意到了吗

普遍都说人老了就没瞌睡了，睡眠时间少点也没事儿。如果说睡眠时间少，睡眠质量高也行，但一般中老年人都会出现入睡难、早醒、多梦易醒等问题，睡眠质量其实是很差的。长此以往对身体健康危害极大，甚至诱发各类疾病，危害生命。

本身老年人睡眠轻且少，因此保证老年人充足而有质量的睡眠非常重要。下面跟着小编一起学习一下如何能够保证高质量的睡眠十妙招，学会这八招，您一天都精气神十足。

​

1、晚饭吃清淡，不宜过饱

老年人消化功能一般都不会像年轻时那么有力，所以一定要遵循“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”的原则。为了保证睡眠质量，减轻睡后肠胃负荷过重，晚饭一定要少吃，同时晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，睡前一小时一定不要吃东西，否则及其容易引起失眠。

2、睡前不用脑，不宜费神

有的老人为了防止老年痴呆，沉迷于用脑游戏或者学习，要知道，在睡前一定不能继续过度用脑，这些学习放在白天的时候去做。甚至于睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。老人睡前一小时应做一些轻松的事情，不要去看让人大喜大悲的电视或激烈的体育赛事，可以听听舒缓的音乐或安静地躺一会儿酝酿睡意。

3、环境要清净，不宜嘈杂

良好的环境是睡眠的良药，对于老年人来讲这一点更为重要。睡眠不好的老人房间里，最好连钟表等能发出响声的东西都不要放，否则规律性的细小声音，在寂静的夜空中更容易吸引人的注意力，让本身不能专注于睡眠的精神转移，从而更加难以入睡。

4、温度要适宜，不宜冷热

老年人最难以忍受的就是忽冷忽热，同样，睡眠最需要的也是一个较为恒定的温湿度。老年人需要保证睡眠质量，室温应控制在28摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。注意房间不要处于密闭环境，温度可根据季节变化予以适当调整，注意上下尽量不要超过±2摄氏度。

5、通风要保证，不宜过大

老年人身体机能退化，免疫功能下降，所以房间里面一定要保持空气流通，但是通风绝对不能过大，同时不能让风直接吹到身上。尤其是在老年人睡熟后，身体对外界环境的适应能力进一步降低，如果当风而睡，凉气入侵，可能会引发感冒，更是有可能半夜惊醒。

6、睡觉不蒙头，不宜仰面

有些老人喜欢蒙头大睡，殊不知蒙头而睡会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。　　其实老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人尤其不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

7、睡觉有夜灯，不宜对光

有很多老人，年轻时候经历比较丰富，年老的时候思绪比较复杂，睡觉的时候总要有点灯光心神才能放松。其实在人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，在墙角放个小夜灯，避免过黑，同时方便起夜。

8、睡眠穿轻松，不宜太厚

天气转冷的时候，有些老人舍不得烧暖气，习惯穿着保暖衣或毛衣睡觉，其实这样做对睡眠和健康很不利。老人在睡眠时进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，穿着舒适睡衣，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，穿的太厚，不但会越睡越累，还容易引起感冒，睡眠质量也会持续变差。

根据美国阿尔茨海默氏症协会公布数据，每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。提高您的睡眠质量，保证睡眠时间，这才是品质生活的基本保障。另外，悄悄的告诉您，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。如果你想获得更多老人品质资讯，V信搜索gong众“老人品质生活”。