健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

别吃安眠药了，是药三分毒，不少经常失眠睡不着的困难户都想到吃点安眠药入睡。其实，并不是大家不知道安眠药不好，只是现代人的生活压力大，工作、家庭每天忙得头晕脑转。只有睡觉时候才是最舒服，无奈又睡不着，所以只能借助安眠药了。

但是长期使用安眠药，会造成一定的安眠药依赖性。最初可能吃一片药就能睡个好觉，到后来可能需要吃十几片才能达到同样的效果。性格也会逐渐发生改变，变得情感冷淡，或脾气暴躁，所以说服用安眠药的危害的远远比你想象中的要大。所以今天小编就给大家介绍几种食物，也是平常比较常见的小零食，不妨多试试这5种小食材，助你一觉睡到天亮。

1、桂圆

桂圆是大家很熟悉的食物，桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的头晕乏力、神经衰弱、健忘失眠、等人群。能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质。每天用桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用或者是加水炖汤睡前饮用，可以有效缓解失眠。另外它还有美容、延年益寿之功效。

2、小米

睡不好的人应该吃一些小米，小米对改善睡眠有良好的效果。小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人平常可以多吃一些小米粥，这是非常简单且有效果的。

3、核桃

核桃被誉为“万岁子”、“长寿果”。核桃可以即食，但是配以黑芝麻效果更好，具体就是把核桃和黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。

4、香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素使身体中必不可少的一种微量元素，睡前吃香蕉是对睡眠有好处的。每天睡前都吃上一根香蕉，可以满足身体对于钾的需求，而且香蕉还可以润肠通便。香蕉可以说是水果界的“安眠药”，能够让人的心情变得愉快。另外，香蕉中富含的钾元素，还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。因为香蕉属于寒性食物，体质偏虚寒者一次不要多吃，一根就够了，吃多了会引起腹泻等情况。

5、牛奶

不少人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，是因为牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶中含有的色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，并且饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。针对睡前喝牛奶，从营养的角度来讲，牛奶除了含有色氨酸，它还有低热量、容易消化的优点。

最后小编还要提醒大家，要想睡得好，睡得安稳，就应该避免睡前饮用刺激性饮料。如：浓茶、咖啡、酒精等。

注:以上图片来源网络