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【导读】有些人明明看起来“懒”的要命，非但没发福，反而变瘦了，让想减肥的人羡慕不已。其实如果平日里不常运动，每天简单的拉伸，同样可以使关节和肌肉保持韧性。别看它运动量小，但一样可以瘦身塑形。

《生命时报》采访了美国运动生理硕士、体重管理师金山，为您解读关节拉伸的奥秘。

拉长脖子显得瘦

很多懒人都希望不用多运动就能让自己瘦一些、高一些，这个愿望并非“白日梦”。自称“懒女人”的美国影星茱莉亚·罗伯茨在生完孩子后，一次健身房都没去过，可在观众眼里，她不光没发福，反而变瘦了。

那是因为她每天都做“脖子运动操”！这是由美国著名运动医学专家布特·罗格发明的，坚持做这套操会使你看上去轻了3—5公斤！

脖子运动操

1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

3.身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽最大力抬高，停留片刻，重复10次。

4.面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

5.虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

做这套操的时候还要注意以下几个问题：

1 由于这套操主要牵扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一个动作。如果运动速度过快，会对脊柱韧带和肌肉造成拉伤，而脖颈部的拉伤非常危险。 　　

2 为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤。 　　

3 在保持拉伸的同时，要匀速呼吸，不要憋气。初学者掌握不好呼吸，很容易出现憋气的现象。憋气不但会影响运动的效果，还会导致 血压升高，所以也要注意配合匀速的呼吸。 　　

4 如果能控制好速度，这套操风险小、适应人群比较广。但是有急性颈椎疾病的患者要慎做。

走路挺直腰减小腹

有过减肥经历的人一定知道，最难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。 　　

专家指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。

用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

敲打胆经让腿变长

拉长膝关节，可让你的双腿看上去颀长、苗条！经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。

位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。 　　

敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。 　

上班族连眼睛也要拉伸

整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康，还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道，美国职业安全与健康管理局表示，职场人士应牢记，身体全天都要活动，以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的专家表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。 　　

1 眼睛

闭目，同时用手掌捂住双眼20秒，然后眼球按顺时针方向转动5次，再按逆时针方向转动5次。 　

2 腿

久坐后，腿部血液流通不畅。应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后换右腿重复相同动作。 　

3 手

拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。手与手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，弯曲手指呈鹰爪状，保持姿势10秒。最后放松。该运动可以多次重复。 　

4 臂

双手手指交叉握紧，然后掌心向外。双臂轻轻向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持动作10秒钟。全天可重复多次。 　　

5 胸

双手交叉握紧，抱住后脑勺。肘部尽量后拉，并深呼吸，然后向后倾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿势20秒，然后慢慢恢复原位。