但是你知道如何步行才是有利于健康的吗?
时间:2018-09-12 11:03 来源:未知 作者:admin 点击:次
走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事，我们也都知道步行有利于健康，但是你知道如何步行才是有利于健康的吗?你确定你真的是走对了吗?  有规律的健走才能健康 不是说只要是走路就是对身体好的，研究表明，有规律的健走才可以锻炼身体的不同的部位。有规律的健走可以使心情变得愉悦，可以增加肺活量，吸烟的人还可以降低对吸烟的渴望，可以增强我们背部肌肉力量，当然对于我们的腿和脚也是力量锻炼，增强腿脚的骨骼和肌肉力量。 当然除了这些外，走路对于身体各个部位的健康都是有帮助的。 1.1. 步行可以使我们心脏跳动的慢而有力，增强心脏的功能，消除一些心脏缺血的症状; 1.2. 步行也可以减少我们血管破裂的可能性，增强我们血管的弹性; 1.3. 步行可以促进肠胃的蠕动，增加我们的食欲，并且步行对于预防高血压、糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的; 1.4. 在室外步行可以让我们呼吸新鲜的空气，让我们的大脑变得更加的清醒，思维也会变的灵活，还能够缓解紧张或者是不好的情绪; 1.5. 步行可以减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积，让我们保持好完美的形体; 1.6. 步行不仅可以锻炼身体，提高我们自身的免疫力，还可以保护环境，长期坚持的话还可以延年益寿。 如何正确的步行? 走路可不是就是在路上走着就可以的，我们如果想要步行达到最好的效果，也是需要有一些小准备的。 步行之前，我们需要准备一双合适舒适的鞋子，可以保护我们的脚不受伤害，穿一身合身的运动装，有利于做一些活动，当然最好带一瓶水，可以及时补充水分。 不同的走路方法对于不同的疾病是有不一样的效果的。  快走的话可以预防疾病 如果每天都能坚持快走一段时间的话，可以预防对抗糖尿病，还可以预防中风和老年痴呆症。所以为了能够达到锻炼的效果，建议每天可以至少快走40分钟到1个小时，时间也可以根据自己的体质逐渐加强。当你快走后感觉有一些喘，并且身体出汗后，就说明这个是达到了一定的运动量了。 快走的姿势也应该是抬头挺胸的走，要收腹提臀，并且要双臂摆动，当然有些人喜欢背着手走里，这样对于锻炼是没有任何的意义的。不过糖尿病患者走路的时候要记得带一块糖哦，以防有意外发生。 倒着走的话可以治疗腰疼 倒着走其实也是很好的运动方式，在以前，运动员受伤后也会通过倒着走锻炼来进行身体的恢复，倒着走也可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉，对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体的疲劳减少腰酸背痛之苦。不过不建议老年人倒着走，会出现意外和危险的，年轻人倒着走也要在合适的安全的环境内哦。 走一字步可以改善便秘 运动本来就是能够减少我们便秘发生的次数的，而走一字步，由于行走的姿势会带动胯部的活动，所以也会促进肠胃的蠕动，能够有效的预防治疗便秘。不过这样走路的时候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭伤。 甩开步子走可以预防驼背 我们随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形，越发的驼背，而走的时候甩开膀子大步伐的走可以让我们腰背的肌肉得到缓解，从而预防驼背。  走走跑跑可以减肥 我们都知道运动能减肥，不是跑才能减肥的，我们走路跑步交替来做的话，长期坚持下去，对于减肥也是会有更大的功效的，而且还避免我们一直跑步太过于劳累，让我们更加喜欢运动。 走路是最简单也最便捷的一种运动方式了，我们每天只需抽出一点时间就能达到走路运动的功效，所以行动起来吧，让走路来守护我们的健康。 （图片来源于网络） (责任编辑：admin) |