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　便秘是老年末年人常见症状，在60岁以上的白叟中约占20~58%。通常每周大便少于2次，大便量少干硬、排便坚苦，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。这给老人的生活生计带来了良多的影响，于是要实时医治便秘。那么暮年人便秘怎么样办呢？吃什么食品能缓解便秘呢？而后为大家逐个简介，供大家参照。

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　　晚年人便秘怎么办？

　　1、养成良好的排便风俗

　　最佳是每日晨起后定时排便，这样有助于排去前一天的宿便积粪，晦气于身体健康。

　　2、增强体育磨炼

　　过分的体育活动可加强结肠的个人流动，有助于预防便秘。暮年朋友可常打太极拳，练习中华养斗气功等。

　　3、防范七情刺激

　　激情舒坦，则气机谐与，大肠的传导苦守得以畸形，故保持良好的肉体外形，不沉闷、不息怒，有助于预防便秘。

　　4、常吃含纤维素富厚的食品

　　纤维素可以刺激大肠蠕动，对维持正常排便有必要感召。逐日应进食含10克支配的纤维素食物。含有纤维素的食物主要有：种种千般的生果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、别的新鲜蔬菜等。

　　5、自我推拿法

　　排空小便，仰卧在床上，用右手掌根部紧贴腹壁，左手叠在右手背上。双手使劲，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针偏向循环按摩。才智从轻到重，每2秒钟按摩一圈，通常到100次支配可涌现便意。

　　6、涌泉敷药法

　　大黄5~10g，将大黄研为细末，醋调为稀糊状，置伤湿止痛膏核心，贴双足心涌泉穴，压紧，10~15小时后取下，通常用药2次即效梗概配合贴脐孔亦可。大黄含蒽醌类化合物，敷贴后经由过程皮肤吸引，可刺激大肠，增强肠爬动听从而推动排便。

　　吃什么食品能减缓便秘？

　　1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食品

　　油酸有乳化感导，能软化肠内粪便，推进排便。富含油酸的食物尚有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　2、芝麻、杏仁等富含镁的食品

　　钻研表示，镁摄入量少的人简单便秘。镁具备轻泻、软化粪便的浸染，过量摄入有助通便。富含镁的食品还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食品

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食品之一，能增长益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食品另有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调解排遣肠道状况。富含寡糖的食物另有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆废品等。

　　5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食品

　　乳酸菌有调解肠道状况、打消便秘的劝化。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘感导的是后者。因为后者比前者耐酸性情况，能在世抵达肠道并阐扬感化，而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　6、细粮与蔬菜等富含伙食纤维的食品

　　食物中炊事纤维分水溶性与不溶性两种，前者能硬化粪便，增加肠道益生菌数目，调解排遣人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

　　富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比喻糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食品，如木耳、海带、口蘑等，以及种种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。