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  朝三

做一套呼吸操：清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠久自然，零打碎敲。既可吐出一夜蕴蓄的废气，又可呼吸鲜嫩的氧气，还能因提肛缩阴防治前方腺肥大，促成排尿疏浚。

饮一杯温开水：起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚获得的水分，使血液浓缩，晦气于提防血液粘稠。

吃一份水果：早饭前空肚吃一份生果，无益于补充一天老婆体所重要的维生素与矿精力等。 

暮四

流动一小时：傍晚做一小时的闲步等健身流动，晦气于推动睡眠作用；

喝一杯鲜奶：有避免中风、补钙和提防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用岁月是睡前；

饮一杯开水：临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得粘稠；

饮一杯葡萄酒：睡前喝酒(高血压除外)对在夜里与凌晨简单高发的心血管疾病有预防作用。