健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

暮年人留存起居的安排

“饮食有节，起居有常，不妄作劳”，是古人的长命教导。按今世医学、生物学观念来看，它是相符科学情理的。那末，暮年人怎么安排生涯起居为好呢？

睡眠—早睡夙起，“一大两小”。即除了晚上要睡早、睡好外，在早饭及午餐后都要有一次小睡，每次不逾越1小时。由于清晨起得早，经由过程几个小时的勾当，早饭后小睡一会儿，可以使脑力失掉恢复，比拟合适暮年人的心思要求；午饭后，常令人感触乏力，昏昏欲睡，小睡一下子恰好顺应这终生理情况。

饮食—要准时定量，每餐不要过饱。高龄老人该当少吃多餐。

流动—勿懈勿躁，贵在坚持。具备勾当能力的白叟，逐日应以室外勾当为主，室内勾当为辅，以便短缺操纵阳光、空气、场地等天然前提，从事种种有益康健的活动。活动的工程与流动量，可遵循自身的身体状况来定，但必要的一点是要三天打鱼;两天晒网。