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春节长假已经完毕，假期后的前几个工作日，很多人并不有神清气爽，反而呈现身体疲乏、四肢乏力、打不起精神、处事无法集合精力等症状。这在医学病例上被称为“节后解析征”的体现，面对春节厥后的节后综合征，我们又该怎么样办呢?山西晚报记者采访了关系专家。

肠道减负减缓倦怠

“‘节后解析征’以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，表示为消化不良、腹痛、厌食、恶心。”省群众病院消化科副主任医师李霞说，其实在假期的中前期，医院也曾挤满了这类患者。“这些患者大大都是由于吃了过多平平或不洁的食物、饮酒过量等，减轻了胃和肠道的包袱，惹起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。”

即使没有出现较很有问题的胃肠反馈，由于假期“大吃大喝”，假期后很简单呈现厌食情况。对此，省大众医院养分科医师李雁津建议，有这种厌食症状可以切当吃些健胃消食片或山楂片，同时可适合运动，譬如慢跑、瑜伽、体操等。情况老火的，提倡救治。

“有些人差池地认为要给胃肠道减负就应该不吃器材，其实保障不一定的进食量本事有用保证肠道黏膜屏障的复原。”李雁津说，这段时间最佳吃一些简单消化的、以淀粉为主又含有较多蛋白质和维生素B的食物，清粥、瘦火腿都很不错，喝点酸奶也能够急救消化。其他，可以多吃新鲜果蔬。

“每天多饮用热茶、活性水或圣洁水，切当管束零食，有助于缓解身体的委靡感。”李雁津说，如假期摄取过多煎炸食品，可切当喝点凉茶，若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，疗养胃肠失调。

泡脚解乏助眠

比年来，外出旅行成为很多人过年的法子，不少人利用长假，在景物精美、风土情面迥然差异的异地度过新年。但若路线部署过紧，旅途操劳，又会带来不适。

长假有些人外出旅行时，每每会涌现失眠、胸闷、精神心跳的快等症状；有些人会因且则乘坐飞机、火车、轮船而蓦地制作生严重的精神障碍，心思学大将其喻为“欣赏精神阐发征”，其缘故原由是有些人外出观摩时不当心自我回护，身心过分委顿，或所处状况过于上游又得不到实时的调停所致。

省人民医院中医科副主任医师赵燕暗示市民：出外赏玩要先注意外地的天色，使自身能顺应游览中或者产生的标题。同时，出去游玩者应属意及时苏息，实时填补体能；暂时乘坐火车、汽船等交通工具时，应留神活动筋骨，以减轻身心委顿。

另外，上火也是“饱览分析征”的一种。省公家病院中医科副主任医师赵燕建议，上班后，天天凌晨可以用热水泡泡脚，水温可以略微高一点，以自身感应到“烫”为妥。泡脚使血管精简、血流加速，加强血液轮回，尚有解乏安眠的作用。

上班不在形状可适当流动

长假结束，有些人怯生生上班，尚有些人涌现消失、抑郁、提不起精神等症状。

“上班族从保留形式到作息光阴都应作出相应调解排遣，潜心考虑上班后该做的事变，做好任务打点与时间部署，逐步让本人恢复正常任务状态。”赵燕说，也能够根据原有意图与工作任务，给本身多部署一些任务，让较大的任务压力促使自身极快恢复以往的工作状态。

赵燕说，此刻不少人无时无刻不在看微信、刷微博，眼、肩、颈与腕的肩负都很大，应将电话丢在一边，到户外走一走，或戴上眼罩安心地听听音乐。

她首倡，畸形工作日应做到早睡早起，天天保证6～8个小时的睡眠，以步辇儿或慢跑等流动来缓解节假日带来的作息紊乱。

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节后肠胃不适 两款药膳来调理

陈皮粥

干陈皮15克，大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥；或将干陈皮研末，每次取3～5克调入稀粥中服食，每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳;合用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心吐逆、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

山查粥

山查30克、大米100克、沙糖10克(糖尿病人可不加)。将山查煮水后取汁过多，介入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。用于因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等。