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产后如何恢复好身材？许多妈妈以为只要上健身房锻炼就可以瘦回去，其实不然。盲目进行腹肌训练，可能让你的腹部变得情况堪忧。

《如懿传》中海兰的肚皮很写实，可这台词也太让人气愤了。海兰，这不是你的错！

最近热播的《如懿传》，有一个剧情引不少准妈妈担心，那就是海兰的肚子。由于没有逃过后宫之人的算计，肚子过大的她生完孩子还留下了一肚皮的妊娠纹。本文先鄙视一下不懂得爱护女人，竟然因为产后有妊娠纹而嫌弃海兰的大猪蹄子——皇帝，你看到的是妊娠纹，我们看到的是妊娠纹背后更严重的健康问题。

人体的腹壁组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。随着妊娠月份增大，皮肤弹性纤维逐渐出现断裂，肚皮上就会留下妊娠纹。当然，妊娠纹只是影响美观，最担心的其实是另一个看不见的地方——这么明显的妊娠纹可能暗示了海兰的腹壁组织遭受到了伤害，腹直肌发生了分离，核心肌肉群力量锐减，导致产后腰酸背痛、连起床都会比较困难。那么，和海兰一样的产后妈妈该如何修复腹直肌，同时瘦肚子？

产后暂不要练“卷腹”等腹肌运动

很多准妈妈都以为只要卸了货，去健身房刻苦锻炼就能恢复到以往的曼妙身材。其实，产后的身体跟一般人的身体是不一样的。

Lily是一位二胎妈妈，产后2个月她就开始在家里做仰卧起坐、卷腹，甚至盘算着要去健身房举铁。结果不仅肚子没瘦下来，一坨松松的肉挂在肚脐下面，而且腰和背还变得很痛。

像Lily这样的情况不少，一些妈妈在网上放出了自己产后瘦身，结果腹部越瘦越难看的照片。其中有一位外国妈妈尤其引发关注。

这位有健身习惯的妈妈二胎生产后的肚子仍然像个球。

你可能会觉得很奇怪，这是怎么回事？原来腹直肌分离后，腹壁组织形成了一个空隙，产后的身体会调节脂肪填充这个空隙，以减少腹壁疝的发生。所以，如果不解决腹直肌分离的问题，这些脂肪其实是很难减掉的。

同时，由于腹直肌分离，核心力量较弱，在进行健身运动时，妈妈们的腰部和背部力量进行了代偿，所以运动后会腰酸背痛。这里再三提醒，被很多健身人士推崇的卷腹运动，虽然对瘦小腹非常有效，但是不少孕产专家都反对产后妈妈进行这种运动，主要是因为在腹直肌分离的情况下，这类运动会加重腹直肌分离，情况变得更糟糕。

腹直肌修复的小窍门

那么，生娃以后该怎样修复腹直肌呢？

首先要了解自己的腹直肌分离的情况。这里先提供一个自检的小方法。仰卧，弯曲双膝，用一只手的手指下压肚脐眼上面的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧小腹，这样你可以看到有无空隙。一般来说，大部分产妇的空隙是在2指以内，超过2指的产妇不要随便进行腹部的剧烈运动，防止腹直肌分离加剧。超过3指最好是去看医生，寻找治疗方法。

自测腹直肌分离的方法。

Mavis是一家线上产后塑身课程的主教练，同时也是美国女子健身协会孕产普拉提导师，她表示，产后三到四个月，大部分女性或多或少都存在腹直肌分离的问题，如果腹直肌分离状况没有严重到要看医生的话，不妨先从修复运动开始，促进腹直肌的闭合。“腹直肌分离是普拉提产后修复的一个专门领域。腹直肌分离并不是腹直肌造成的，而是因为深层的腹横肌被拉开。腹式呼吸练习法可以修复腹横肌、激活腹部肌群，帮助妈妈们更好地建立深层腹部肌群的力量。”

除了腹式呼吸练习法以外，臀桥也因为可以锻炼腹横肌而被推荐。另外，还有一个方法可以推荐给妈妈们，就是靠墙站。臀部、后背、肩部和后脑勺都贴近墙壁，脚后跟离墙30厘米，呼气时腰椎尽量贴墙，尽可能收腹，想象肚脐向墙靠近，吸气时放松腹部。每天抽空做5分钟，除了锻炼腹横机，还能够修正体形。