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那天有人问我：你为啥健身？

我摸了摸良心：为了有朝一日能让部分异性看到我就花枝乱颤。

相信大部分人在健身房里龇牙咧嘴地把铁块儿举起放下，任劳任怨猛蹬单车，最后拖着一身酸软的肌肉飘回家，大部分原因就是为了让自己在别人，特别是异性面前看起来更加可口。

这不丢人。

弗洛伊德说过“性欲乃是人类取得的一切成就的源泉。”套用老舍先生在《茶馆》里松二爷的一句话：我饿着，也不能叫我的鸟儿饿着。

何等情操。

为了让别人看得赏心悦目，你不求名不求利不远万里一头扎进健身房付出时间汗水还有金钱，动机算不上高尚，但也光明正大。

而那些发了疯似地一味叫嚣这一切都是为了超越自我的家伙，最好离他们远点儿，不诚实。（当然吃健身那口饭的专业人士除外）

不少已经脱离幼稚耍酷阶段的男人为了博姑娘欢心都转行做了暖男，成天嘘寒问暖端茶送水对姨妈巾及妇科病的了解程度令人发指。这群人中运气好点儿的大都成了男闺蜜，时运不济或遇女不淑的则成了备胎。

不是说暖男不好，但如果你只能让姑娘觉得暖，那总有一天她会为了别人燥热起来。所以我在踏入健身房的那天起就希望，将来有天能成为一个让姑娘燥热起来的女性用品。

燥晕一个算一个。

说正经的，任何产品想要赢得市场，粗暴归纳就两点——好看，又好用。

对东方女性而言，所谓好看不是大块，而是大小合适且线条分明。至于好用...那么污的事儿谁不懂？

· 以下动作都很基础，高手或自认为高手的请忽略。

· 以下动作我都戴了面罩，怕举铁时表情一狰狞吓尿谁。

1、性感大胸弟

在你盯着姑娘胸部咽口水时，岂不知你的胸早被姑娘们来回瞄了个透。据统计，86%的女性希望男人有性感的胸肌。啥叫性感？就是大小匀称且紧致，千万不要大到姑娘们都望尘莫及。

练胸离不开两个动作——“推”完再“夹”。

1）推出胸围

（8到12个一组，做4组）

甭管男女，想要胸大总离不开卧推，但仅仅这样并不能让你成为性感大胸弟。

除了图中的平板卧推，必须加入上/下斜卧推，才能全方位刺激胸部各方面肌肉。否，可能会练成传说中的“卧推胸”。喏，就像这样：

2）夹出胸型

胸大并不是最重要的，关键是型。所谓一幅好胸就是，女人有沟，男人有缝，否则就是两坨肉。

“挤挤还是有沟的”，你以为这是自我安慰，其实胸缝真得靠挤出来，更准确地描述应该是“夹”，就像这样：

（拉索夹胸可以用哑铃飞鸟代替）

（20个一组，做4组）

2、无肩不欢

出乎意料，很多女性看中男人第二块地方不是腹肌和人鱼线，而是肩膀。因为有胸有肩，才能把白衬衫穿好看呀。

练肩无非三个基础动作，推举，侧平举，和俯身飞鸟。分别练肩膀三角肌的前，中，后三束肌肉。

（可以用史密斯机做推举）

（可以用杠铃做推举）

（可以用哑铃做推举）

（建议每次用不同方式训练）

（8-12个一组，做4组）

（侧平举重量不要太重，以免动作变形）

（15-20个一组，做4组）

（这里原本是俯身飞鸟的图）

（我忘记拍了）

（所以就酱）

讲真，有些人天生肩宽，那是基因好。我们没那么好命，就靠毅力来弥补基因的不足。不管活得再不济，上帝总是会给你出路，就看你愿不愿走。

3、肌肌腹肌肌

腹肌对女生有多大的杀伤力不用多说了吧？在各种健身APP上，腹肌训练往往最受欢迎。

有人哭天喊地要练出6块，甚至8块腹肌。但你有多少块腹肌是由基因决定的，命中注定你只有6块腹肌，想练出8块？

只能靠画。

腹肌训练的教程和视频忒多，各种腹肌撕裂者各种卷腹都是锻炼腹肌非常有效的办法。一般我就做下面这几种：

（胸口抱个铁块儿，加大重量去深度刺激腹部肌群）

（但记住，安全第一）

（20个一组，做3组）

（悬垂举腿是锻炼下腹肌最好的方法）

（如果手臂力量不够，可以用助力带）

（20个一组，做3组）

（侧腹肌我做的不多）

（一般15到20个一组，做3组）

我在腹肌训练上耗费的时间很少，只要体脂下来了腹肌自然就明显，到时候再精雕细琢也不迟嘛。你想啊，如果身体其他部位都不匀称，唯独腹肌明显，这感觉多少有点儿...

4、有力有臂

还记得小时候拿起哑铃第一个动作是啥？我相信都是二头肌弯举。在很多人的潜意识里，肱二头肌是力量的象征，那种让女生神魂颠倒的公主抱最需要夯夯的二头肌。

肱二头肌的锻炼没啥好多说的，各种弯，各种举。

（这个可以用哑铃替代）

（8-12个一组，做4组）

当然如果你想二头肌更漂亮，别忘了做锤式弯举。

（你猜对了）

（我又没拍）

5、臀腿の诱惑

你可以假装看不到自己松垮的屁股，哪怕你把它藏在裤子里，姑娘们还是会偷偷打量。同样，结实匀称的大腿能帮助姑娘们遐想出你各方面的爆发力，是的~各！方！面！

作为一枚合格的女性用品，不只要好看，还要“好用”，而能让你变得“好用”的最好方法就是深蹲。

（如果没有肌友在旁加持，建议用史密斯机来蹲）

（8-12个一组，做4组）

有句话叫：男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女练深蹲大床受不了。

为啥受不了？谁练谁知道。

6、有背无患

也许你暂时练不出迷人的公狗腰，但可以利用发达的背阔肌来造成“伪·公狗腰”的视觉差。何况背阔肌还能把肩膀往外推，使肩膀看起来更伟岸，一举两得的事儿。

练背阔肌最好的方法就是引体向上：

（每组力竭，做4组）

7、有氧塑形

前面说过，东方女性喜欢的不是大块肌肉（也没那么好练），所以肌肉线条很重要，装逼点儿说就是肌肉分离度。一部分依靠你平日举铁时的精雕细琢，另一部分就是靠低体脂。

如果你不是为了极限增肌，建议你在每次举完铁后，干20分钟有氧。比如动感单车：

如果你体能牛逼，建议用HIIT的方式撸一发。