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编者案：一进入老年期，得多人的身体素质都大不如前，所以，老人学会养生就愈加须要。本期，干部安康网《金台养生园》专栏，小编与您聊聊：老人摄生有啥讲究？老人若何更好的管束血糖、血压与血脂？

 

白叟养生记着四个黄金时段

 

火箭军特色医学核心心血管内科主任医师胡桃红：白叟摄生有四个需求时段，被称为白叟摄生的黄金光阴。

 

刷牙：饭后30分钟

 

饭后当即刷牙有害牙齿健康，由于在牙冠的外观有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤为是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得柔软。饭后立刻刷牙，会损害牙釉质。年华一长，牙齿的牙釉质就会逐步减少，容易得上牙实质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，对于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

 

饭后刷牙要把稳以下四点：一是用软毛牙刷；二是应用含氟牙膏，个中的氟离子有加强釉质的抗酸才干；三是属意刷牙力度，别太用力；四是刷牙工夫不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里高低支配要往复轮回，不要老刷某一个部位。

 

徐行：饭后1小时

 

饭后安步笼统促成胃肠蠕动、改进呼吸琐屑、推动血液循环、调治精神等，但要劳动半小时~1小时再去安步。闲步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。安步的姿态也很需求，要仰头挺胸，防备抑制胸部，影响心脏功用，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节拍无力地先后瓜代摇曳；不要走崎岖变路和窄路，也不要背脱手或倒着走，防备跌倒。