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　中国睡眠研究会数据显示，我国超3亿国人有睡眠阻滞，成人失眠发生率高达38.2%。失眠首要表示为入睡坚苦、寝息浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲困或缺少苏醒感，虽不属于危重疾病，但却影响人们的糊口品质，劝止畸形生活生计、任务，历久的失眠还容易招致精神障碍和引发器质性疾病。中医学认为，人体的气血阴阳失和，令人不克不及入寐或睡不结实，一致的睡眠标题问题各有起因，经由中医药及食疗、保健法子可调解排遣人体脏腑气血阴阳失调，进而改良睡眠风致。

 

　　入睡艰巨多因“火”。这里的火分实火与虚火。实火多因突发事务引起，因心喜气盛导致，展现为入眠艰巨或整夜难眠，心烦耐心、焦灼易怒、面红口苦、大便干等。1.轻症者可发展20~30分钟支配的快步走或小跑，以混身暗暗出汗为佳，放松医治有助减轻应激、心跳的快与焦急，失眠状况也会随之改进。2.也可睡前推拿太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨连络部畴昔凸起处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有舒肝气、调畅气血的劝化。详细法子是：取座位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。要是按上去感应较痛，说明患者肝经气盛，简单负气，可按压与指揉团圆。3.重者会在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年老女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清怒火、放心神。

 

　　虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，展示为入眠艰难、口干心悸心烦、腰酸软、昆季发烧等。1.轻症可赐与专注和放松减缓。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，天天操演一次，每次30分钟，可使肌肉、心绪加紧，调补五脏、协调阴阳。2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。

 

　　睡眠轻浅多因“虚”。考虑过分、暗耗心血，久病或老年肾精缺乏，易致就寝轻浅易惊醒。调治方法有：1.下战书以后防备食用易引起喜悦的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），中午睡房环境应恬静、安定，维持温度相宜。2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。