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编者的话：要是把人体比喻成一家工厂，肠道便是这家工场的“加油站”和“下水道”，首要卖力体内的脏活累活，种种食物在这里被分解、排汇，剩下的残渣也从这里被排斥体外。要想关切肠道，各人须要学会“四舍五入”：舍，应当做减法；入，应该做加法。

 

四舍：削减危害肠道的不好风俗

 

吃得太油大。经久高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的不好细菌增多、好细菌减少，肠道发生的毒素增加，关怀能力降落，形象地说便是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会插手，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会惹起脂肪无比沉积，起首透露表现出来的症状便是肥胖，进而激发胰岛素招架、动脉血管粥样硬化等改动，增多糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。油炸食物在高温下还会孕育发生种种致癌物质，临床研讨也证实，一时少量食用油炸食品，大肠癌及胃癌的起病率会升高3~5倍。

 

吃得太刺激。酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，惹起胃肠黏膜损伤，导致胃肠遵守零乱。吃盐过多，简单使胃肠道内构成高渗透压情况，使肠道内水份无奈被排汇，从而惹起腹泻等肠道标题问题。另外，有一些药物对肠道也有刺激感召，比方研讨发明，滥用抗生素引起的肠道菌群混乱概略是永恒性的，一旦破欠安就很难再复原。抗生素在杀死欠佳细菌的同时，也对好细菌造成致命进击，肠道的关切屏蔽随之被破不好，导致患净化性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增进。

 

吃得太精细。今世人吃得愈来愈周详，膳食纤维摄取广泛不敷。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果炊事纤维历久过少，肠道动力缺失，不单排便速度慢，还招致无益菌缺乏繁衍所需的“粮食”，大大增进患肠癌的戕害。其他，那时得多人经过少用饭，致使过度节食来减肥。调查显示，80%的瘦身者有过便秘症状，他们中的绝大多数但凡由饮食布局分歧理酿成的，最常见的情况是伙食纤维摄入缺乏。