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夏日气候炽烈而生机茂密，是改弦更张的期间。炎天燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。是以，清燥解热是夏日养生的症结。

最佳保健程序

守时起睡

夏天夜晚绝对凉爽，十分是年轻人恋爱吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得娓娓动听，到了日间却昏昏沉沉，对身体屠戮很大。夏日昼长夜短，可以恰当晚些入眠，但未必要担保睡眠工夫。午后也理当小睡少焉，以撤销疲劳，复原精力。

最好睡眠年华

夏日合理睡眠年光该当是，睡眠工夫为晚上10点到11点，早晨起床时日为5:30-6:30。夏季三更睡眠年光收缩，是以要通过昼寝来增补。夏 季昼寝的年光一般以30分钟至1小时为好，太短达不到午休的目标，而太长不光会感觉脑筋发昏，肢体无力，还会影响夜半的睡眠风致。

最佳调味品

炎天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因为夏季天色炽烈而潮湿，苦味可以清热泻火，还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津，健胃消食，可预防流汗适量而耗气伤阴。醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。

酷夏炽烈出汗多，多吃点醋，能前进胃酸浓度，一把手消化和吸引，推进食欲。醋还有很强的克制细菌能耐，短期内便可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传罹病有预防感导。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，火速会解除疲劳，维持子虚的精神。

最好汤肴

夏令多喝番茄汤既可取得养料，又能补足水分，一箭双雕，番茄汤（烧好待冷却后再喝）。所含番茄红素有定然的抗火线腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

最好肉食

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，额外适合体内有热、上火的人食用。如低烧、消瘦、食少、大便枯燥与水肿等多见于夏季。鸭与 火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动 脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮流血。

最佳饮料

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量划分为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的履行疏解，热茶的降温手腕大大超过冷饮成品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

最好营养素

维生素可让你安全度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。富含维生素E的食物有：蛋类、压榨动物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。含量最为厚实的是小麦胚芽、黑芝麻等食物，开首多半自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

最好服色

有研究表示，血色可见光波最长，能够多量吸收紫内线，回护皮肤不受伤害。因此在选购夏日衣物时，最好选择色采娇艳、质地松软、款式比较松驰的，以到达最好的防晒祛暑成效。

最佳除湿蔬菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供决定。

最好流动

泅水不仅磨炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑。如心、脑、肺、肝等，额外对血管无益，被誉为“血管体操”。其余，由于在水中损耗的热量要显著高于海洋，故泅水还能削减过量的体重，收到健美之效。

最佳取凉“设施”

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最好。扇子尽管已经是“老骨董”了，但其健身造诣倒是其他任何今世降温设备所无奈对比的。

夏日养生“最怕”

怕空调大开冷风吹

久居空调房间，会使人感受头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有雷同着凉感冒的症状，以致会降低人体的抗感染才力，这就是“空调病”。

室内温度不要调得过于低或太高，省得与外界气温相差过大；房间内要坚持腌臜卫生，禁止在室内抽烟。

怕电风扇直吹人体

电电扇使人凉爽，但假设常常开电风扇，会使人泛起打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等一系列症状，这就是“电扇病”。

预防电扇病，关键在于科学使用电扇：

运用的工夫不可太长，以30分钟到1个小时为宜；况且转速不要太快；

电电扇不宜直吹人体，也不要隔绝距离太近，吹一段岁月后，应调换一下风扇的身分，或人体变化一下方位，以免部门受凉太久；

不要开着电风扇睡觉，气温太高时也只能摇头与风，并用守时管束；少许出汗时，不要默坐猛吹；

年轻体弱，小儿和久病未愈、伤风、枢纽关头炎患者，尽可能不用电电扇。

怕凉水冲脚图凉爽

在夏日热浪袭人之时，一些穿轻便凉鞋、拖鞋的人，ＬＯＶＥ用凉水洗清双脚，冲完后全身自觉风凉许多，殊不知经常何等做，是有损于康健的。

怕贪食冰冻西瓜

切开的西瓜冷藏后，瓜瓤轮廓形成一层薄膜，凉气被瓜瓤吸引。食用时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经与牙周神经城市因冷的刺激而处于麻木形状，不仅难以品出西瓜的甜味，而且还会伤脾胃，惹起咽喉炎。

儿童消化依顺较差，食用冰冻西瓜还会惹起厌食、吐逆、腹泻等症状。

怕大汗后洗冷水澡

炎天出汗后，不能立刻洗冷水澡，由于夏天气温高，锻炼时身体出产热增长，经由过程汗液挥发及皮肤血管扩大是身体散热的需要门路。

夏炼出汗后应适劳动1小时左右，作一些预备勾当再洗凉水澡。如果前提准许，最好洗温水澡。

眼睛怕晒伤

夏天炎炎的烈日下，我们的眼睛器官则是最为痴钝的部位，以是不一定要很好对待本人的眼睛。抗御受到无庸要的刺激与辐射，这个时分太阳镜和遮阳伞、遮阳帽该好好的操作起来了。那末颜色最好选用深色的眼镜；

多食用胡萝卜、枣等各类养护我们眼睛的食品会对咱们有好处。

锤炼怕初步

夏令时节，白昼较长，大多半人会决议早起去附近状况不错的中央徐行运动。然则要当心早上的沾染颗粒物较多，笼统早上六点前不停存在。动物在阿谁年光点因为还没有进行光竞争用，动物周围尚具有不少的二侵蚀碳气体，有害于咱们的身体安康。

饮水怕最快

夏日天气燥热，温度也飞腾，由于挥发咱们的身体也极其缺水，大多数人爱情寒不择衣的喝水。下场证实如斯速率的饮水将会使水快速流入血液中，在肠 内被吸收，于是血液变稀、血量因此增进，对付蓄意脏病的人来说会发作胸闷、气短的症状。科学诠释一次可以饮用150ml的量会更好，温度适中最好哦。