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哈喽！大家好，我是致力于让所有女性都健康美丽的小珍，减肥对于女人，少吃一点还好，稍微饿一点可以承受，但对于男人而言，太饿是承受不了的，因为平时晚餐进食量很多，所以只能循序渐进。用粉丝在减肥的时候代替主食面条，煮熟之后热量也不高，适合做减肥餐。既可以挡饱，比起来平时的晚餐摄入量，热量减少了一半，相当于跑步1小时。怎么做呢就跟小珍一起来看一下吧！

 

减肥餐

用豆腐和粉丝，搭配适量的小白菜，煮成一大碗汤，既补充了高质量植物蛋白，又补充了一定的热量和碳水，还有足够的纤维素促进新陈代谢，对于男人减肥，这道晚餐简直不要太完美。减肥不吃，一来对胃不好，二来容易反弹，合理调整饮食结构，低脂饮食，才是最健康的减肥方法。

 

【食材】

白菜130克，豆腐130克，泡发的粉丝50克，食盐1调料匙，生抽8克，米醋5克，葱蒜少许，胡椒粉少许，枸杞20克。

【做法】

1、白菜洗干净切成块，根茎和叶子分开；豆腐洗干净，切成小方块；粉丝如果干的，一小把大约不到10克，用开水泡发；葱蒜切末备用，枸杞冲洗下泡在冷水备用。

2、炒锅烧热，加入少许橄榄油，1调羹即可，烧7分热，下入葱蒜末炒香。

3、下入白菜根部，大火翻炒1分钟左右，炒至白菜根变软。

4、放入白菜叶，轻轻翻炒一下。

5、加入生抽，翻炒搅拌入味。

6、加入1碗水，大约300毫升，大火煮开。

7、加入豆腐和泡发的粉丝，小火煮2分钟。

8、最后加入食盐和米醋，少许的胡椒粉，调味后即可关火。

9、最后撒上泡好的枸杞，就可以享用了，满满的一大碗，既能挡饱，还能减肥。

 

130克豆腐105大卡的热量，130克白菜27大卡的热量，50克泡发的粉丝，165大卡的热量，加上少许的橄榄油、食盐、枸杞、生抽、醋，加在一起，热量不超过300大卡，比平时进食量少一半的热量。豆腐和它一起吃，等于慢跑1小时，减肥全靠它，坚持1周瘦4斤！

秋冬减肥，不节食不挨饿，只需要一个汤就能让你轻松变瘦！

今天小珍说了这么多，你有没有了解呢？如果你有减肥和养生的问题，可以给小珍发私信哦！小珍每条都会认真回复的.喜欢的朋友记得关注、转发、评论哦，好了，我就是致力于让所有女性都健康美丽的小珍，我们下期再见！