你是有多久没好好睡觉了
时间:2019-12-12 10:21 来源:未知 作者:健康网 点击:次
还记得去年火遍全网的“追眠记”吗？在追寻自己梦想的道路上，是谁，又是为什么主动或者被迫度过那些不眠之夜？ ☝ 不眠之夜怎么来的？ 数据总是真实而残酷的，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。 其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。 还有更多人为了赶明天的稿子、后天的会议、周末的考试、下周的出差以及季度总结、年度计划等等，彻夜不眠，通宵达旦。 一个人失眠，全世界失眠 当今社会，来自工作、学习、生活、养老等各方面的压力，让人们应接不暇，压得人们喘不过气来，即使有些许空闲，也不敢稍有懈怠，造成大部分人的睡眠障碍，睡眠不足，或是失眠，乃至抑郁！ 睡觉打呼噜，又叫阻塞性睡眠呼吸暂停，频繁打鼾会使得睡眠中断，导致白天嗜睡，情绪低落，即使醒着也无法集中精力工作。 延迟睡眠阶段障碍。延迟睡眠阶段障碍是早晨醒来很困难的病症。它影响生物钟，导致身体与正常所需的睡眠时间不同步。几乎不可能按时醒来工作或上学 ， 闹钟也无济于事。 时差。时差是旅行者在新的时区内造成睡眠中断进而影响身体的内部时钟。时差的严重程度取决于许多因素 -包括年龄，时区数量和旅行方向。时差可导致患者疲劳，恶心，头痛，无法入睡。 晚期睡眠期障碍。既生物钟设定醒来时间早，也就是您不管什么时间睡觉，早晨在固定的时间就会醒来。患者可能感觉需要在晚上7点睡觉并在凌晨3点醒来。这种情况老年人居多，通常与季节性、情感障碍有关。 梦游。梦游是一种睡眠障碍，主要折磨儿童深度睡眠，导致大脑继续睡眠，但身体就像在短时间内醒来一样（即间隔5到10分钟）。梦游通常与发烧，疾病，药物或压力有关，梦游者几乎永远不会记得他们做了什么或说了什么。 No.1 刺激控制疗法 核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？ 一、只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。 二、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。 三、不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。 No.2 松弛疗法 紧张、焦虑，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。 进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。（要有强大的心理暗示哦） No.3 芳香疗法 茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些有助眠效果的花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。 No.4 食疗法 许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。 END 以上图片均来自摄图网 生命行走在你我掌心， 请小心珍视呵护。 青春承载太多的美丽， 请让她健康绽放！ (责任编辑：健康网) |