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大家有没有觉得自己的手臂有时候特别没有力量？平常的时候还好，一到了用它们的时候，手臂就排不上用场了。比如早上醒来觉得手臂都撑不起身体。有时候觉得自己能够独自拎起一桶水，却连一个俯卧撑都做不了。是不是觉得不可思议？小臂没力量其实是女生的“通病”。但并不是没有解决办法的，小美就可以通过瑜伽来锻炼我们的小臂力量。

轮式动作可以说是能够锻炼我们小臂力量的动作。如果我们需要着重锻炼手臂力量的话，就可以将自己的身体重心放在上半身。将自己的双腿绷直后，抬起脚尖，然后将另外一只腿向上翘起，加大臂部重量。小美提醒大家，要注意细节问题，就是将我们的肘部放在地面上，小臂贴在地面，大臂垂直于地面，这样有助于我们的臂部增肌增力。

除了将我们的腿部向上伸展外，我们还可以像上图一样，将自己的左腿进行一个单膝跪地的动作。然后我们的右腿向前绷直后，将自己的右脚面贴合在地面上。双手臂跟之前相比也有了变化，这次我们就可以将自己的手臂用力伸直。这动作也能有效的锻炼我们的臂部力量。

接下来，我们将自己的手臂进行弯曲，然后用双手将自己弯曲的左脚握住。这个姿势其实我们很难做到的，需要将自己的臀部进行一个下沉的动作，右腿呢，也进行一个小幅度的弯曲。整个动作都因为手臂的变化也产生变化。

说了这么久，我们都没有说倒立，是不是大家都等急了呢。倒立这动作确实能够帮助我们锻炼小臂力量。因为当我们倒立的时候，整个身体的力量都会压在我们的手臂上。大家也可以像小姐姐一样，将自己的手肘部位弯曲，来减轻手腕受力。

锻炼小臂的过程是艰苦难熬的，我们应该掌握正确方法去锻炼它。小美这次的推荐呢，主要就是以倒立和轮式动作为主的锻炼。可能在做的过程中枯燥无味，甚至有些反感。但是我们应该做的就是坚持坚持再坚持。

看小姐姐这手臂上的肌肉也是明显的很。其实我们也是在小姐姐锻炼的时候才能看到手臂上的肌肉。平常的时候，小姐姐手臂是放松状态，肌肉不会显现出来。不过手臂上的线条感还是特别明显的。

其实我们的手臂只要没有赘肉，看起来还是挺完美的。就是手臂的力量需要我们去锻炼，需要我们能够长期坚持下来。只要我们能坚持下来，我们的手臂绝对是有足够美的线条感和震惊的力量感。

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