回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。
时间:2018-08-15 10:59 来源:未知 作者:admin 点击:次
拥有大长腿，相信不少女生不反对吧，估计会偷着乐 ，那么怎样练呢？这次帮主给大家分享一套5分钟美腿操，一起动起来！ 交叉腿跳  ● 双脚分开比肩膀稍宽的距离，弯曲你的膝盖和腿，双手支撑在两个膝盖上。 ● 身体蹲下后后双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。 ● 起跳下落后再次回到原先位置，然后左脚在后，右脚在前继续起跳，循环上个动作。 ● 坚持做这个动作持续30秒。 侧步跳  ● 站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。 ● 然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。 ● 再跳回中心，重复这个动作，持续30秒。 展臂交叉腿跳  ● 双脚和双臂张开，站立在垫子上。 ● 跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起，左脚在前，右脚在后，左臂在上，右臂在下，然后再身体跳回正直。 ● 继续跳，这一次左脚在后，右脚在前，左臂在下，右臂在上。 ● 持续这个动作30秒。 深蹲  ● 双手把哑铃举过头顶，双腿分开比肩膀稍宽的距离，脚尖向外。 ● 弯曲膝盖下蹲，同时弯曲手肘，将哑铃放到后脑勺的位置。 ● 然后再伸直你的双腿和手臂，上身保持正直。 ● 持续做这个动作30秒，如果有点难，你可以去掉哑铃，徒手做。 侧步深蹲  ● 双腿并拢站在你的垫子上，双手抱拳于胸前。 ● 向右迈出一大步，深深地蹲下，双手保持抱拳姿势。 ● 然后伸直腿回到起始位置，再向左迈出一大步，深蹲，双手姿势不变。 ● 再回正身体后，重复上述步骤，坚持做这个动作30秒。 剪刀运动  ● 平躺在垫子上，把你的双腿抬在空中，脚尖绷紧。 ● 双手放于你的臀部下侧，双腿在空伸直后，一前一后做类似于剪刀的交叉运动。 ● 做一次交叉，换一次腿部位置，持续这个动作1分钟。 桥式伸腹  ● 平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放于身体两侧，掌心向下。 ● 双手和脚后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。 ● 膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖，以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。 ● 再降低你的臀部，回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。 (责任编辑：admin) |