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在人的终生一生没世中，“两个头儿”与“一个中段期”最简单缺钙。“两个头”：一个是在重生儿期、婴幼儿期、芳华期的孩子们因生长发育的紧要，对钙的摄入需求较大；另外一个是晚年期，因钙流失显着增多，故重要在外源性增补更多的钙质。“一其中段期”是指女性在怀胎期与哺乳期，一小我私家累赘着“两总体”的营养重任，需要格外添加钙的摄取。

 

其它，关于因种种疾病导致的钙质排汇不良或排击增多的患者，如胃肠道疾病、糖尿病等，也应给予钙剂补充，同时踊跃医治原发疾病。

 

最佳的补钙机缘是睡前

 

科学家们经过对付人体钙代谢心思感化的钻研缔造，一天中最佳的补钙时机，就是天天晚上临睡前。

 

在白日的每日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调治机制阐扬感召，从尿中排挤多余的尿钙时，血液可以从食物中获得填补，以维持血钙失调。

 

但是到了午夜，尿钙如故会排出，可食物中已经没有钙质的填补，这样血中的钙质就会监管出一部份去添补尿钙的遗失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一局部库存， 即骨骼中的钙质。这类疗养机制使凌晨尿液中的钙大一小块来自于骨钙。

 

另一方面，人体内各种调治钙代谢的激素，昼午夜渗出各有一致。一般说来，血钙水平在半夜较低，白天较高。午夜的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的潮解加快。假设在临睡前恰当补充钙制剂，就能为午时提供短缺的“弹药”，阻断体内动用骨钙的过程。

 

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

 

记着补钙时要多喝水

 

良多大夫在寄托患者钙制剂时，往往叮嘱患者要多喝水。

 

享誉中外，钙制剂的排汇取决于钙的溶解度、钙质的根源等。许多钙制剂都是一些微溶性大要可溶性钙盐，假定加激流量可以在未必水准上添加钙质的溶解度，由此增进排汇率。因此，补钙的人应多饮水，水是钙的“最佳伙伴”。