春季在情志调节上有哪些方法
时间:2018-06-10 10:40 来源: 作者: 点击:次
1.制怒养肝 前已述及，怒易伤肝。春季人的肝气偏旺，发怒，尤其是大怒、暴怒，导致气血逆乱，伤肝损身。所以还须懂“制怒”之法。“制怒”的根本方法，是修身养性。也就是加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格。这样，遇事自然不易恼怒。同时，注意用理智来控制情绪。遇到可怒之事，首先想到发怒对身心的危害，然后缓缓排解之。也可在环境布置上加以提醒，如有人在自己的墙上或案头写着“制怒”、“息怒”、“遇事不怒”等警言.以此作为自己生活的信条，借无声的文字语言来控制自己的怒气，这种办法常可收到较好的效果。有时发怒无可避免，那也不必强压、憋在心中，可用某些方法把积聚在心中的不良情绪宣泄出去，不使怒的情绪进一步加剧。如摔一些不会损坏的东西、无拘无束地叫喊、向亲戚朋友诉说等，以尽快地恢复平衡。在发怒时，还可采用转移法。人在发怒时，大脑产生一个强烈的兴奋灶，如果转移致怒的刺激物，在大脑皮质建立另一个兴奋灶，就可以削弱与抵消发怒的兴奋灶，这是通过积极的接 受另一种刺激的方法来达到制怒的目的。例如，当要发怒时，可强制自己去做一些平时感兴趣的能舒畅情志的事情。如有意识地唱歌、听音乐、欣赏名画，或去有利于放松精神的环境。使注意力转移到其他地方，从而怒气得以消弭。 常言道，“不如意事常八九，如人之意一二分”。生活中愤怒的情绪难于完全避免，但只要懂得养生之理，理智地对待，找到适合自身制怒的方法，养肝护身还是可以做得到的。 2.畅情解郁 保持愉快，顺应肝的条达、舒畅之性，春季切不可抑情，以免逆春阳之气的升发。肝气不疏则气血不畅、百脉不和、阴阳失调，故抑郁是养生之大敌。研究证明，长期情志抑郁可造成内脏器官功能失调，影响机体的免疫功能，抗病力下降。因而导致多种疾病的发生，死亡率也高。临床也发现，相当多的癌症病人性格欠佳，在发病前大多有忧郁、失望、焦虑、压抑及愤怒等不良悄绪。这就是“抑郁烦恼百病生”的道理。 对于抑郁的情绪，可以采用学“郁则发之”的方法，通过各种途径宣解和发泄。如可以用喊叫、向朋友倾诉、写作等方式把自己内心的抑郁、烦恼宣泄出来，从而解除思想负担，放松身心。西方精神分析理论主张情境发泄，设置和提供情境，如观看足球赛、斗牛赛、拳击、赛车等，置身于技击搏斗中，发泄其压抑情绪。这实际上是借景畅情。还有一个方法，也值得借鉴，即“心态表”对照。这是西方心理学家针对抑郁疗提出的心理治疗方法。列出一张表，主要条目有：视物非黑即白，总是对自己没有信心，认为什么也做不成;由于曾有不顺心的经历，就认为祸不单行;只看事物消极方面;不自觉地产生自卑心理，总认为自己不行;未经核实就猜测别人看不起自己，放大了自己的缺点，低估自己的力量，常常感到好像做了什么坏事似的;不能准确地评价自己等，有者在心情不舒畅或难以自制时，首先要记录下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑作怪;其次，把这张心态表从头至尾看一遍，“每日三省吾身”，对照自已;再次，用更多积极向上的思想来代替那些虚假的、使人抑郁的想法。此表只要每天坚持对照，抑郁情绪就会渐趋消失，已有的“抑郁”就会转变为重新建立的“自尊”。 排解抑郁最好的方法是培养开朗的性格。有人调查80岁以上的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗，极富于人生乐趣的。开朗对内向、心情抑郁的人具有良好的改善作用。还要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意，而笑能调节人的情绪，促进血液循环，使呼吸通畅，气血调和。据研究，人在发笑时，大脑皮质可以得到比睡眠还高3倍的休息。不过，开朗幽默性格的培养要有个长期的过程。要经常保持宽松的心志，凡事不钻牛角尖，多从光明处着眼，对人开诚布公，不斤斤计较，有话说在当面，小在背后用心、生闷气。儿童时期是性格培养的关键时期，因此，对处于生长、发育阶段儿童的性格培养要特别重视。 积极参加娱乐活动也是畅情解郁的重要途径。注意培养多种兴趣爱好，可以把日常生活安排得丰富多彩，经常使精神状态保持舒畅愉快。如弹琴、弈棋、习书、绘画、观赏花木、游山玩水等都是很好的日常怡情之法，_元代邹铉的《寿亲养老新书》里载有具中国文化特点的“十乐”：即读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋等。此外，清代画家高桐轩也有“十乐”，即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、淋浴之乐、高卧之乐、曝背之乐等，都是修身养性、畅情怡神的实用、易行之法，可资借鉴。 3.乐于知足 善于养生者常存知足常乐的思想，这有利于保持精神舒畅愉快。许多烦恼、忧虑都来自享受方面的贪欲和不知足。不知足者为了满足一己的贪欲，多耗心竭力、明争暗夺，结果往往达不到或不能完全达到预期的目的，以致烦恼缠身，损害，影响寿命。而知足的人随遇而安，不会奢望过高，无论处于何种地位、何种待遇都很满足，思想开朗，无所忧愁，精神总是处于良好状态。《黄帝内经》早就有言：“高下不相慕”，“美其食、任其服、乐其俗”，意思是，不论社会地位的高低，都不要去倾慕。无论吃什么、穿什么都感到很满足、不挑剔，能适应各种生活习俗。民间有“比上不足，比下有余”的说法，懂得这个道理，常常可以感到生活和心理上的满足。金元时期的名医李东垣曾言“事事循理自然，不贪、不躁、不妄”，就是讲凡事都有其内在的规律，顺其自然，不必急躁、不要妄动。因为事物的发展有一个过程，到一定的时候自有瓜熟蒂落、水到渠成的结果。如果急吼吼地强烈追求某些目标，往往欲速则不达，事与愿违，引起上火、肝郁，这在春季尤其应该避免。 总而言之，春季的情志调节是务使精神愉快、气血调畅，不可抑情，亦必须制怒。使一身之阳气活泼、顺畅，以符合春阳萌生勃发的自然规律。 (责任编辑：admin) |