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中医认为，缺乏足够的睡眠，损伤肾阴，会导致头发缺少肾精的滋养，会出现脱发、发质干枯、脆黄、白发，肾阴亏损严重不能抑制心火等症状，有些人甚至会出现心烦、心悸、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、遗精带下等心肾不交的表现。

那么，睡眠不足的情况下，脱发问题要怎么调养呢？今天九州上医君就来和大家说说因为睡眠不足导致的脱发问题——

中医学认为脱发的病因主要在肾，若肝肾两虚气血不足，全身的血液循环就疲软，无力将营养物质输送到人体直立的最高处“头顶”，头上毛囊得不到滋养，渐渐萎缩，就会引起脱发。“肾藏精，主生殖，其华在发”、“发为血之余”，认为肾为先天之本，头发为血液的产物。肾藏精，肝藏血，精血同源相互转化，两者缺一不可。

同时，中医治疗脱发的方式也就围绕这些理论开展。

睡眠不足为什么会引起脱发？

睡眠不足会伤肝肾，商肝肾则伤气血，气血养发，气血两虚则有脱发的症状，但是如果把气血补回来脱发就会得到缓解。

• 黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

  
  
  

• 核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类。胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一。补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果。

  

• 紫菜、海带、蛤肉等海产品。碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发。

  

• 胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬，能让头发变得稠密。而且要注意少吃脂肪类食物。

  

• 富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等。血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分。所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的。

  

• 富含维生素的食物。含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有营养头发之功效。能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度。如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等。

  

九州上医中医馆温馨提醒：保证充足的睡眠非常必要，如已出现肾阴亏虚的表现，更需及时看诊调养。