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纤薄紧实的腹部线条，是每一个女人梦寐以求的。从少女时代开始，也许只有热爱运动的那部分MM，还能将腹部的美好线条一直保持着，而大多数人则会在腹部线条变形了以后再选择瘦身。对于酷爱运动的MM，减掉腰部赘肉只不过是健身过程中顺带完成的“小事情”。

腹部马甲线才是那些酷爱运动的MM们的终极目标，想要腹部马甲线可不是一件简单的事，不仅需要腰部的力量练习，还需要伸展运动的配合，毕竟MM们想练出的是马甲线，而不是那几块腹肌！今天分享的腰部动作，难度很大，刚开始参加运动的新人不要轻易尝试，以免意外受伤。开始我们的分享，4个腰部强化练习，打造马甲线，身姿曼妙赛少女！

侧弓式：首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。

单腿站立脊柱前屈伸展式：首先，自然站立在地面上，右腿向前迈一步，脚趾指向正前方。左膝盖弯曲向上抬起左脚，左手向后伸抓住左脚，同时身体向下弯曲，脑门贴在右腿上，右手从腿部后侧握住脚踝。

肩倒立莲花式：首先，仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。

新月第三式：跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。