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　一动  二不  三餐  四调  八眠

　　“十字诀”帮你防卒中

　　本报驻二炮总医院特约记者  肖小飞

　　专家小传

　　姜卫剑，主任医师，教授，二炮总医院副院长、全军脑卒中医疗救治研究中心主任、国际知名脑血管病专家

　　脑卒中与心血管疾病、癌症并称为现今人类死亡率最高的三大疾病，也是三大疾病中发展最快、恢复最慢、致残最重的病种，严重威胁生命和健康。

　　著名脑血管病专家、第二炮兵总医院副院长姜卫剑教授提醒，很多人没有意识到，80%的脑卒中是可以预防的。生活中，每个人都应该行动起来，养成良好的生活习惯。不妨记住下面的“十字口诀”：一动二不三餐四调八眠，帮助自己远离脑卒中。

　　一动。研究证明，中等运动强度的活动者，患脑血管疾病的风险比体力活动不足者明显减少。科学运动有助于改善脑血管状况，改变血管弹性，促进全身的血液循环，从而提高大脑血流量。运动方式和运动量要根据自身条件合理选择，散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，都是较好的有氧运动。运动时不宜剧烈，每天坚持1次，每次半小时左右，运动量以心跳增加10次左右为宜，长期坚持能帮助延缓脑血管的衰老。

　　二不。拒绝烟酒。国内外大量资料表明，吸烟与酗酒是脑卒中发病的最重要诱发因素。每天抽烟10~20支，脑卒中的发病率高于不吸烟者两倍;每天抽20~30支，脑卒中的发病率高于不抽烟者5倍;而戒烟两年后，发病危险就能降至与不吸烟者相似。另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良习惯，很容易成为诱发脑卒中发作的“导火索”。对于烟酒，最好敬而远之。

　　三餐。如今，越来越多的人认识到蔬菜和水果对血管健康的重要性，各种蔬果汁也受到欢迎。其实，最好的办法是通过一日三餐补充天然蔬菜和水果，包括早餐。每天最好食用5种以上蔬菜和水果，其总量应在350克左右。品种越多越好，要经常更换。

　　四调。情绪持续紧张和精神过度疲劳等，是心脑血管病不可忽视的原因。经常急躁易怒、逞强好胜及性格孤僻、多愁善感的人，发生脑血管病者要比一般人高得多。因此，无论多忙，也要调整好工作压力和强度，注意控制情绪，时刻保持平和的心理状态，避免不良刺激和精神过度紧张，做到“以内养外”。

　　八眠。中年人上有老下有小，再加上生理的变化，很多人被入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。一旦睡眠出了问题，很多疾病都会找上门。特别是对处在45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说，睡眠显得尤其重要。要尽可能保证起居定时、睡眠充足、不熬夜，晚上没睡够或者睡得不深等睡眠质量不高时，最好适当午休一会儿，做到与人体生物节奏相吻合，确保每天8小时左右的睡眠时间。