摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小
时间:2018-10-31 09:47 来源:未知 作者:admin 点击:次
如果有人问你：你会走路吗？ 估计很多人会不屑一顾：谁还不会走路？这不是与生俱来的技能吗？ 是的，走路人人都会，但不一定都对，你以为没问题的走姿，可能正是你腰酸背痛的“罪魁祸首”。
那么，日常生活中，哪些常见走姿其实是又“难看”又损伤健康的突出错误呢？下面就跟着养生君一起来看看吧。
（1）低头含胸 很多人走路喜欢盯着地面，看着双脚，这种方式容易影响心肺功能，因为含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。 正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，可以防止肩颈背部出现疼痛，眼睛目视前方3-6米的地方，有助于避开障碍物。
（2）步伐太大 老人锻炼身体时，迈着大步子“雄赳赳，气昂昂”地走路，认为这是精神好体力好的表现，其实用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。 正确方式应该是，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
（3）脚掌拖地 可能因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，部分人走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。 习惯这样走路的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，比如踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
（4）不摆臂或摆臂过大 如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。 摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
（5）内外八字 走路时，能走正的人其实很少，其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。 外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。 正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。 （6）身体倾斜 不少人走路时，身体会向前后或左右两侧歪斜，这样的姿势容易引起背痛，也会影响走路的速度，平时通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
除了错误的走姿，平时我们穿的鞋，也有一定讲究，穿对了鞋，对走路来说，就是事半功倍，如果穿错了鞋，那么就是损伤身体的“帮凶”。 一双合适的鞋要选轻便的，鞋底能自如弯曲，跟的上方有适当突起的衬舌，可保护跟腱穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不会太软，有一定的防滑性。 然后需要注意的就是，鞋子也是有“使用期限”的，最好的检查方法就是看鞋底“花纹”的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，说明该换新鞋了。 点击下面的标题，阅读更多养生文章： (责任编辑：admin) |