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民间有“冬练三九”一说，广州中医药大学第三从属病院枢纽关头骨科副主任医师柴生挺显露，三九天的严寒阻拦不住白叟锻炼的运动热情，但白叟冬练三九要做到“三宜三不宜”。

岁月宜晚不宜早 在三九天时代，白叟晚上的磨炼最佳待日出以后再进行。因日出后温度回升，空气中的传染物也有所削减，另有日光浴的感导，以免受寒。

运动量宜小不宜大 白叟每次磨炼时流动量应由小到大，逐步增多，不要猛然发展激烈流动，以免发生发火不测。十分在训练前，定然要做好充实的筹备勾当。

同时，因冬季气温低，血流飞快，肌肉、关节及韧带的弹性与灵便性飞扬，极易孕育发生运动毁伤，以是老人的流动量不宜大。柴生挺建议，老人在三九天可发展太极拳、健步走、保健操等较为和善的运动项目。

吸气宜鼻不宜口 运动换气宜接纳鼻吸口呼的呼吸办法，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温的作用，还能防尘土和细菌，对呼吸道起顾惜浸染。

其余，冬天磨炼应依照当日的天色情况决定流动方式与地点，要预防在与风、大雪、大雾、大寒的情况中熬炼。遇到上述天色时，老人可改成在室内进行训练。